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掌握生理週期有助產後新媽媽的減肥

孕婦產後“坐月子”有“一人吃、兩人補”的觀念, 為了哺乳, 新媽媽一般都會吃下大量的高脂肪、高蛋白質食品, 這樣她們攝入的營養量往往都會超過營養的需要量, 而妊娠期間及產後, 很多新媽媽又極少進行適量的體育運動, 能量的消耗大大降低, 才造成了產後腰圍不降反升的情況。

因此, 新媽媽在產後減肥應該飲食、運動雙管齊下。 避免體內熱量蓄積。

產後運動應堅持兩個原則:一是避免劇烈運動。 為了快速瘦身, 許多新媽媽採取激烈的運動計畫, 這很容易造成疲勞, 不僅如此, 還會損害健康。

產後立即進行劇烈運動減肥,

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很可能影響子宮的康復並引起出血, 嚴重時還會使生產時手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 二是選擇輕———中等強度的有氧運動, 並做到持之以恆, 這樣有利於減重, 並能有效防止減重後體重出現反彈。

自然分娩的新媽媽在產後第一天即可開始做一些簡單的活動, 比如:在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動, 可以使產後盆腔的肌肉和肌膜得到有效的恢復。 而剖宮產的新媽媽在拆線前只能適當地做些翻身及下地走路的活動, 拆線後就可以適量地活動了。

一般來說, 產後2周的新媽媽可以嘗試做一些簡單輕鬆的家務, 比如自己帶孩子, 這樣可以調節身體的新陳代謝, 促進體內脂肪分解, 消耗多餘能量。

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但做家務時應注意不要太勞累, 也不要過度用力, 避免提重物, 以免腰背痛。

可以嘗試自己哺乳、換尿布;可看電視、報紙、書籍;給新生兒洗澡、洗尿布但是所有這些都要以不疲勞為限。 家務活可以委託家人幹, 自己僅限整理身邊衛生。 被褥不用疊起, 以便於隨時躺下休息, 總之還是要以休息為第一位。

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