我們都知道拉瑪澤呼吸法是分娩時候有效減少痛楚的方法， 但很多孕媽們並不知道進行拉瑪澤呼吸法的具體做法。 下面為你介紹拉瑪澤呼吸法的口令， 一起跟著口令來學習拉瑪澤呼吸法， 可以讓你在生產時轉移疼痛， 放鬆肌肉哦！
拉瑪澤呼吸法是在孕媽咪們宮縮的時候， 採取胸式呼吸的方法。 好處是能夠減少子宮壓迫， 從而減輕分娩痛苦。 拉瑪澤呼吸法主要分為四個不同的時期：
拉瑪澤呼吸法要跟著口令做
潛伏期的呼吸口令
潛伏期時每隔5-20min一次宮縮， 每次宮縮持續時間為30-60s， 宮口開0-2cm或者3cm。
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口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四（重複6-9次）
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
加速期的呼吸口令
加速期時每隔2-4min一次宮縮， 每次宮縮持續時間為45-60s， 宮口開4-8cm。
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四
拉瑪澤呼吸法要跟著口令做
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、呼、二
吸、呼、吸、呼、吸、呼
吸、二、呼、二
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、三、四、呼、二、三、四
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
減速期的呼吸口令
減速期時每隔30-60s一次宮縮， 每次宮縮持續時間為60-90s， 宮口開8-10cm。
口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、嘻、嘻、嘻、嘻、噓
嘻、嘻、嘻、嘻、噓（為淺呼吸， 停留在喉部）
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
閉氣運動口令
閉氣運動時為第二產程， 宮口全開10cm， 胎兒娩出。 孕婦一個人練習時， 可平躺在墊子上， 雙腿分開， 抬高放在椅子或沙發上，
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口令：
1、收縮開始
2、廓清式呼吸
3、吸氣、憋氣、用力（從1數到10）
吸氣、憋氣、用力（從1數到10）
拉瑪澤呼吸法要跟著口令做
4、廓清式呼吸
5、收縮結束
哈氣運動口令
哈氣運動時胎頭娩出到一定範圍， 此時孕婦不要用力。
口令：練習時閉氣運動和哈氣運動要穿插進行。
吹蠟燭運動方法口令
以吹蠟燭方式快速呼吸。 口令：不要用力――吹蠟燭。
拉瑪澤呼吸法的口令訣竅
子宮收縮初期：先規律地用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸 方式。
子宮收縮漸漸達到高峰時：以大約1秒1個“呼”的呼吸方式。
子宮收縮逐漸減弱時：恢復使用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。
子宮收縮結束時：做一次胸部呼吸， 由鼻子吸氣， 再由嘴巴吐氣。
