抓住黃金期科學坐月子 從此遠離月子病

坐好月子， 遠離月子病

生寶寶前， 每個孕媽媽耳朵都被父母、閨蜜或家人叮囑過千萬遍坐月子的常識， 耳朵都會聽得起繭子， 可是真到坐月子的時候， 才發現自己手忙腳亂， 顧了孩子管不了自己， 月子裡應該注意的常識也常常忽略， 容易給自己落下病根。 所以在孕期我們就要做足功課， 遠離月子病。

什麼叫坐月子？

坐月子， 就是孕婦經過了懷孕的過程， 在生產之後的6～8周， 有別於日常生活的生活方式、飲食方式， 以及休養方式。

坐月子最早可以追溯至西漢《禮記內則》， 距今已有兩千多年的歷史， 稱之“月內”，

是產後必須的儀式性行為。 以社會學的論點， 坐月子是協助產婦順利度過人生轉折， 因為嬰兒產出讓身體、生活有所改變， 從人妻到人母、從外人到家人， 坐月子的儀式促使產婦進入神聖地位， 周邊的人甘願為她付出， 產婦趁此機會發洩累積的不平情緒， 消除長期積勞。 無論是產褥期或坐月子， 都意味著產婦要臥床休息， 調養好身體， 促使生☆禁☆殖☆禁☆器官和機體儘快恢復。

產後怎麼坐月子

坐月子， 改變體質的最好機會

女人一生中有3次改變體質的機會：一次是初潮期， 一次是懷孕生產期， 最後一次則是更年期。 尤其是懷孕生產期， 它是改變女人體質最好的機會。 生育會排出體內的代謝廢物， 產生新的物質。 在生產的時候， 貯存於母體內的代謝物，

會在生育時隨著胎兒一起排出；也就是說， 生產時母體內會產生大規模的新陳代謝。

許多人利用坐月子的良好時機， 採用正確的飲食及生活方式來達到改變體質的目的， 改善了過敏、氣喘、怕冷、黑斑、皺紋、掉發、酸痛、便秘、易疲勞、肥胖或體重過輕等症狀。

原本體質好的產婦， 採用正確的坐月子方法， 恢復到懷孕之前原有的體力， 因此生育後的調養是不容忽視的。

千萬別落下月子病

婦女在生產後， 因筋骨腠理大開， 身體虛弱， 內外空疏， 如果此時不慎使風寒侵入， 或大怒大悲， 或過多房事， 都能引起月子病。 例如：有可能造成腰酸背痛、皮膚粗糙、容易衰老、乳☆禁☆房下垂、不易受孕、習慣性流產， 嚴重者可能導致不孕症、子宮內膜異位症等。

坐月子正是媽媽復原的黃金時期， 生產的產傷、孕期全身器官的複元， 在坐好月子以後， 都將有很好的改善；相反的， 如果錯失月子黃金期， 媽媽將面臨各種意想不到的後遺症。

3大要領教你坐好月子

正確飲食方式最重要

1、飲食不可過飽過饑， 不可一次吃得過多， 更不可因擔心肥胖而節食。

2、坐月子的飲食還是以溫補為主。 產後體質較差， 生冷食物不易吸收， 還能通過母乳影響嬰兒腸胃。

3、飲食一定要忌口。 如脾胃虛寒就不要吃導瀉類食物， 如菠菜、牛奶、黃瓜、黃豆等。 儘量不吃辛辣食品。

正確生活方式必不可少

現代媽咪坐月子期間需要遵守正確的生活守則， 這些守則與科學、健康息息相關。

1、要有舒適的環境：儘量避免吹風，

不論熱風或冷風， 包括空調風。 因為產後氣血虛弱、筋骨鬆弛， 風寒濕邪易趁虛而入， 引起感冒、風濕、關節酸痛、腹瀉等疾病。 室溫應維持在25~28℃。

2、保持清潔的衛生：頭髮、身體要經常清洗， 以保持清潔， 避免遭受細菌感染而發炎。 洗頭、洗澡要用40℃左右的溫水， 洗完頭後要及時用幹毛巾擦乾頭髮。

3、保持舒暢的心情：保持良好心情， 不怒、不躁、心胸開闊。 醫書有雲：女子之病十倍難治於男子， 因女子多憂愁思慮也。 三分治七分養， 心情好病好得就快， 所以一定要保持樂觀的心態。

產後科學坐月子

4、禁性☆禁☆生☆禁☆活：產婦產後一月內禁止過性☆禁☆生☆禁☆活， 產婦在坐月子期間過早過多同房， 會引起神疲乏力、不耐疲勞、記憶力下降、體寒怕冷等症狀。

為保險起見， 百日後才可。

適度活動：儘量少抱小孩， 少做家務勞動， 產婦過早過多地從事家務勞動， 都會加重上肢及後背肌肉、關節、肌腱、韌帶的負擔， 會造成手腕、手指關節、肩背部等上肢部位發生勞損性疼痛。

注意用眼：不要流淚或長時間大量閱讀或上網， 否則會傷害視力。 所以閱讀時姿勢要正確、時間不要太長、光線要充足。 最好讓眼睛每15分鐘就休息10分鐘。

充分安靜的休息不可忽視

1、產婦每天一定要安靜睡8~10小時。

2、產後初始， 產婦覺得虛弱、頭暈、乏力時， 必須多臥床休息， 起床的時間不要超過半小時， 等體力逐漸恢復就可以將時間稍稍拉長些， 以1~2小時為限， 以避免長時間站立或坐姿， 導致腰酸、背痛、腿酸、膝踝關節疼痛。

3、產婦過早過多地下地活動或久站，以及穿著鞋底太薄太硬的鞋子，會引起下肢肌肉、韌帶、關節勞損酸痛等症狀。

3、產婦過早過多地下地活動或久站，以及穿著鞋底太薄太硬的鞋子，會引起下肢肌肉、韌帶、關節勞損酸痛等症狀。