你身邊是否有不少媽媽級的女性， 不時在抱怨產後腰部變脆弱了， 站久一點或拿重物腰就痛得直不起來？她們都是因為孕期以及產後不注意而患上了產後腰痛。 編輯在網上搜集了一下， 發現有產後腰痛的媽媽還真不少。
網友chenyanzd：我現在剛做完月子， 生完BB的那時候， 腰痛得連屁股都抬不起來， 現在起居倒是沒有什麼問題， 但是我抱小孩去散步走不了多遠就腰疼， 不知道是不是我常坐著餵奶勞損了， 還是我的腎臟出了問題呢？
網友薇薇甜心：到今天為止， 我生小孩已經一年整了， 還老是動不動就腰疼。
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腰痛看來真的對生活造成極大影響， 而媽媽每天照顧孩子， 身體也容易勞累， 要根治產後腰痛確實不容易。 那麼， 有哪些方法可以減低產後腰痛的發生呢， 一起來學習一下吧。
產後腰痛的誘因：
1、孕期腰痛的延續， 孕期內分泌系統的影響
產後腰痛可能是孕期腰痛的一個延續， 孕期內分泌系統發生很大變化， 為了分娩時能使胎兒順利娩出， 連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。 加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，
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而分娩後不會很快恢復到孕前狀態， 骨盆韌帶在一段時間內尚處於鬆弛狀態中， 腹部肌肉也變得較軟弱無力， 子宮未能很快完全復位， 引起腰痛。
2、新媽媽缺少運動， 照料寶寶姿勢不正確
產後媽咪要經常彎腰照料寶貝， 如洗澡、穿衣服、換尿布， 經常從搖籃裡抱起寶寶等， 或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積， 而且很多媽咪產後較少活動， 總是躺或坐在床上休養；加上體重增加， 腹部贅肉增多， 增大了腰部肌肉的負荷， 這些因素都會造成腰肌勞損而發生腰痛。
3、人工流產過多或房事過頻， 腎氣損傷
如果媽媽經歷多次人工流產， 或房事過頻，
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4、產後過早穿高跟鞋
產後過早地穿高跟鞋， 會使身體重心前移， 除了引起足部疼痛等不適外， 也可通過反射波及腰部， 使腰部產生酸痛感。
5、產後子宮脫垂
子宮的正常位置是前傾、前屈， 如果發生子宮脫垂， 子宮就會沿陰☆禁☆道向下移位， 引起腰痛。
6、產後受寒
產後不慎受濕寒侵襲， 致使經絡不通， 也會導致產後腰痛。
而前文所講的兩位網友， 很大程度上都是由於產後不注意休息使身體過疲， 或採取不當的姿勢給寶寶餵奶， 導致腰肌勞損而誘發的腰痛。
下面， 針對以上產後腰痛的誘因， 我們不妨來看看， 應該如何預防產後腰痛吧。
一、從孕期即開始預防腰痛
1、均衡合理地進食， 避免體重過於增重而增大腰部的負擔，
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2、注意充分休息， 坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在窩下， 使自己感到很舒服， 以減輕腰部的負荷。
3、睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲， 減少腰部的負擔。
4、穿輕便柔軟的鞋子， 不要穿高跟鞋， 避免彎腰等腰部活動過大的舉動。
產品推薦：繡花手工布鞋/孕婦鞋
幫面材質：布面
鞋跟形狀：平跟
鞋底材質：牛筋底
價格：38元
小編點評：
產後不能過早穿高跟鞋， 以免增加脊柱壓力， 以穿布鞋為好， 鞋底要柔軟。 這款繡花手工布鞋鞋底材質採用牛筋底， 有效防滑， 幫面採用布面材質， 柔軟不會擠壓到腳掌， 套腳的單鞋款式， 方便穿脫， 最適合帶孩子的媽媽穿著。
5、在醫生指導下， 孕媽咪適當地做一些預防腰痛的體操。
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二、產後避免經常彎腰或久站久蹲
1、準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的檯子。 檯子高低要適宜， 最好有多個不同功用的抽屜， 把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裡面， 使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。 如果檯子能與嬰兒床或搖籃相連， 旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。
2、在廚房準備一個多層架子或櫃子， 找到一個高度適宜層， 把經常使用的餵奶用具放在裡面， 以媽咪伸手可及為度。
3、如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉， 可使媽咪做家務時不用久站， 利於子宮復位。
4、剛出生的寶貝需要經常洗澡， 尤其是天熱時。 可把寶貝的洗澡浴盆放在高度適宜的茶几上或換尿布的檯子上， 旁邊放上一把小凳子。這樣，就可使媽咪舒服地採取坐姿給寶貝洗澡，避免久蹲久站。
5、在經常整理或疊衣物的床旁邊，放一把帶靠背的小椅子。媽咪在需要時可隨手取過來坐下，避免採取不舒服的姿勢整理衣物。
6、把經常換洗的衣物放在臥室內，並將媽咪和寶貝經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜裡，以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。
7、清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕，以腰不會很快產生酸痛感為宜，並每次清理時間不要過長，尤其是產後3個月內。
8、為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶貝時總得過於彎腰。
產品推薦：小天使可升降嬰兒床
材質：複合實木
價格：1268元
小編點評：
這款嬰兒床的床板高度可二級調節，適合不同年齡的寶寶使用，而且也方便媽媽為寶寶換尿布、餵奶等。
側護欄可單手升降，方便媽媽抱放寶寶。把護欄放下來，也可與成人床配合使用。
床板下面配有超大抽屜，方便存放寶寶的物品。雖然價格稍貴，但功能算是挺齊全的。
三、給寶寶餵奶時注意採取正確姿勢
坐著或躺著餵奶的姿勢都可以，只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，如坐在床邊，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。
產品推薦：樂孕多功能孕婦枕
面料：100%竹纖維
裡料：100%棉
填充物：九孔棉
價格：128元
小編點評：
這款孕婦枕主要特徵是U型，當媽媽在喂哺寶寶時可以將哺乳枕套在腰上，而挽抱著嬰兒的手臂放在墊上，可減輕手臂挽抱的疲勞。而且在孕期的准媽媽也可以使用，推薦孕期中的准媽媽就選購一個多功能孕婦枕，產前可作腰墊，產後可作哺乳枕，一物兩用。
餵奶時，把寶寶放在腿上，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的後背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著乳☆禁☆房。
四、在生活中注意防護腰部
1、產後保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路。
2、經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液迴圈，改善腰部不適感。
3、平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加重疼痛。
4、注意勞逸結合，無法避免久站時，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。
5、如果體重較重應注意控制體重，以免增加腰部負擔，損傷腰肌。
6、睡覺時採取仰臥姿勢或側睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。
7、腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時，儘量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。
8、抬重東西時，注意動作不要過猛。取或拿東西時要靠近物體，避免姿勢不當閃傷腰肌。
9、學會放鬆精神，緊張情緒會使血中激素增多，促發腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助於防止腰痛發生。
10、每天起床後做2-3分鐘的腰部運動，平時多去散步或做騎車運動，都能防止和減輕腰痛。
11、飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素c、d和b族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏鬆而引起腰痛。
12、從產後2周開始，在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性，如做仰臥起坐動作。
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旁邊放上一把小凳子。這樣，就可使媽咪舒服地採取坐姿給寶貝洗澡，避免久蹲久站。5、在經常整理或疊衣物的床旁邊，放一把帶靠背的小椅子。媽咪在需要時可隨手取過來坐下，避免採取不舒服的姿勢整理衣物。
6、把經常換洗的衣物放在臥室內，並將媽咪和寶貝經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜裡，以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。
7、清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕，以腰不會很快產生酸痛感為宜，並每次清理時間不要過長，尤其是產後3個月內。
8、為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶貝時總得過於彎腰。
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小編點評：
這款嬰兒床的床板高度可二級調節，適合不同年齡的寶寶使用，而且也方便媽媽為寶寶換尿布、餵奶等。
側護欄可單手升降，方便媽媽抱放寶寶。把護欄放下來，也可與成人床配合使用。
床板下面配有超大抽屜，方便存放寶寶的物品。雖然價格稍貴，但功能算是挺齊全的。
三、給寶寶餵奶時注意採取正確姿勢
坐著或躺著餵奶的姿勢都可以，只要自己感到姿勢是輕鬆和舒適的。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，如坐在床邊，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶貝，這樣還可承受重量。
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這款孕婦枕主要特徵是U型，當媽媽在喂哺寶寶時可以將哺乳枕套在腰上，而挽抱著嬰兒的手臂放在墊上，可減輕手臂挽抱的疲勞。而且在孕期的准媽媽也可以使用，推薦孕期中的准媽媽就選購一個多功能孕婦枕，產前可作腰墊，產後可作哺乳枕，一物兩用。
餵奶時，把寶寶放在腿上，讓頭枕著媽咪的胳膊，媽咪可舒服地用手臂托著寶貝的後背，讓臉和胸靠近媽咪，下頜緊貼著乳☆禁☆房。
四、在生活中注意防護腰部
1、產後保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路。
2、經常活動腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液迴圈，改善腰部不適感。
3、平時注意腰部保暖，特別是天氣變化時及時添加衣物，避免受冷風吹襲，受涼會更加重疼痛。
4、注意勞逸結合，無法避免久站時，交替性讓一條腿的膝蓋略微彎曲，讓腰部得到休息。
5、如果體重較重應注意控制體重，以免增加腰部負擔，損傷腰肌。
6、睡覺時採取仰臥姿勢或側睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。
7、腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時，儘量利用手臂和腿的力量，腰部少用力。
8、抬重東西時，注意動作不要過猛。取或拿東西時要靠近物體，避免姿勢不當閃傷腰肌。
9、學會放鬆精神，緊張情緒會使血中激素增多，促發腰椎間盤腫大而致腰痛，愉快心情有助於防止腰痛發生。
10、每天起床後做2-3分鐘的腰部運動，平時多去散步或做騎車運動，都能防止和減輕腰痛。
11、飲食上多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等富含維生素c、d和b族維生素食物，增加素食在飲食中的比例，避免骨質疏鬆而引起腰痛。
12、從產後2周開始，在保健醫生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動，增強腰椎的穩定性，如做仰臥起坐動作。
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