把握好這五個飲食要點、八個運動處方，孩子不長高都難！

如何保證孩子的身高一直都是父母比較關注的話題。 一些孩子可能由於遺傳因素， 比同齡的其他孩子在身高上佔有優勢。 但除了遺傳因數對身高有影響以外， 營養、疾病、鍛煉、睡眠等因素也占一定比例。

而據科學研究得出， 如果父母在孩子的三大黃金成長期——學齡前期、學齡期和青春期， 保證孩子鈣質的充分攝入， 勢必會讓孩子在身高上比別人“略高一籌”。 因此， 為人父母的要善於把握好以下五個飲食要點及八個運動處方。

一、有助於孩子長高的5個飲食要點

要點1：保證孩子的飲食均衡

孩子要想長得高，

家長首先就要在飲食上著手， 即保證營養均衡很重要。 怎麼做呢？很簡單。 每天儘量保證食物的種類足夠多， 可以攝入幾十種食物， 而不是只吃單一的某幾類食物。

如每天都要保證至少五種水果， 多吃各種雜糧熬成的粥。 另外， 如果時間允許的話， 還可以做做什錦飯， 做法很簡單：鍋中放油， 油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿， 熟後放入米飯一起炒， 最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

要點2：要為孩子保證充足的鈣質

鈣質對孩子的骨骼成長具有關鍵性的作用， 因此， 在孩子的每日飲食中， 一定要保證充足的鈣質。 如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量， 血鈣和軟組織中的鈣量不足， 就必須向骨骼取鈣， 而骨骼中缺鈣，

其結果會導致骨質疏鬆、脊柱變曲。 骨骼一旦得不到充足的營養， 孩子自然而然就長不高。

因此， 家長可以讓孩子多吃些乳製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等食物。

要點3：天天讓孩子進食蛋白質

成人每天都還需要吃一個雞蛋， 來保證每日對蛋白質的需求， 更別說還處於生長發育期的孩子了， 如果蛋白質供給不足， 肯定會影響身高的增長。 此外， 膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

因此， 在平時的飲食中， 孩子一定要多吃雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等富含蛋白質的食物。

要點4：孩子發育期， 鐵、鋅、銅必不可少

孩子對鐵、鋅、銅的需求量雖然不是很大， 但卻是必不可少的。 一旦缺少， 各種問題就隨之而來了。

比如， 鋅對孩子的生長有必然的影響， 而鐵是合成血紅蛋白的必需物， 銅是合成血紅蛋白的催化劑。 一旦缺乏這三種微量元素， 孩子的生長發育、智力發育等會產生問題。

要想保證足夠的鐵、鋅、銅的攝入量， 可以給孩子吃這些食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜、豬血、蝦、蟹、貝類等。

要點5：新鮮蔬果是每天必需品

維生素是孩子長高必不可少的， 同時能讓孩子保證正常的抵抗力， 而新鮮的蔬菜水果則含有豐富的維生素。 因此， 孩子每天都要吃新鮮的蔬果。 蔬菜類如白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥等， 水果類則有橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜等。

二、能讓孩子“高人一頭”的八大運動

研究表明，

經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8釐米， 那麼， 哪些運動最有助於孩子長高呢?

1、堅持晨跑， 並且每次只慢跑5～7分鐘， 然後做20分鐘的柔韌性和放鬆練習， 比如劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等一些動作。

2、懸垂在單杠上， 保證每次20～30秒。 可做無負荷懸垂， 再做有負荷懸垂， 做正向手握懸垂， 也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。

3、跳起摸高。 做這項運動可以如此：雙腳跳起、單腳跳起輪流做。 而且， 每次都要竭盡全力去網更高處跳躍。

4、登20～30米高小坡或樓梯， 上時放鬆， 下時加足速度下， 重複2～4次。

5、請兩人協助， 一人握住雙手， 另一人抓住雙腳， 同時向相反方向輕輕牽拉身體， 每次20秒。

6、游泳。

7、經常進行某些球類運動， 如打籃球、排球。

8、每天進行上下跳躍運動，

時間可以定在早晚， 並且， 每次跳躍100次左右。