打坐有什麼好處 打坐練習的方法

打坐又稱靜坐， 打坐的好處多多。 它可以促進人體血液迴圈， 消除生活中生起的煩惱， 去除主觀性的迷惑， 是防治疾病、增強健康、修養身心的最佳方法之一。 因為打坐， 致心一處， 使大腦入於靜定狀態， 把散亂的心安定下來， 心境達到清淨安祥， 氣脈自然暢通。

打坐有什麼好處

要想從分發揮打坐的好處， 首先應選擇有利於入靜的環境， 如果在房間裡打坐， 室內光線明暗應適度， 空氣要通暢， 溫度也要適中。 室外坐禪要選擇幽靜的地方， 避免受到意外的驚撓。 我們這裡說的是煆練初級的打坐的功夫， 因此和禪宗提倡的“身居鬧市裡，

心無車馬喧”不是同一回事哦， 所以必要的環境條件還是需要的。 打坐具有三調的好處， 那麼有哪三調呢， 接著往下看吧。

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一、調心

調心是打坐的的關鍵， 制心一處， 不要散亂掉舉。 打坐的人開始習定時談不上入定， 最多達到入靜就不錯了。 但是心猿意馬若使妄念不起是不可能的， 所以我們要採取以妄制妄的辦法， 這就是調心。 其方法有很多， 如念佛， 參話頭， 觀想， 數數等等。 當然這些調服妄念的方法本身也是妄念， 所不同的是， 我們是以一念制萬念， 最終此一起不起就是入靜了。

入靜是進入禪定的過程和手段， 不是禪定的本身。 有的人在打坐的時候眼皮會跳， 其主要原因是因為他的眼睛處於似閉非閉的狀態。

這時小編建議你要麼睜開眼睛， 對目前之物視而不見， 要麼就閉牢， 一心內觀， 這樣就不會再跳了。

二、調身

打坐的姿式一定要端正自然。 下額內斂， 廷胸收腹， 肩與胯上下垂直一線。 雙腿最好結跏趺坐， 如果不能雙盤， 更不要免強， 避免腿痛不利於久坐。 但是散盤的話很容易使身體後仰， 失去重心， 所以散盤時一定要用一個薄一點的枕頭墊在臀下， 這樣有利於維持身體的平衡。

特別是冬天， 打坐時一定要把膝關節用毛毯之類的抱住以免受寒， 因為雙膝向內彎曲時， 膝蓋骨外則下邊的穴道是開放的， 很容易進入涼氣引起風濕。 另外， 特別要提醒的是， 用雙盤打坐的， 打坐結束後要雙腿前伸， 兩手按摩腳心， 促進腳底血液遁環。

站起後兩腿輪換側僕壓壓腿或下下腰。 這樣有助於血液的迴圈， 因為雙盤容易導致腿部肌肉萎縮， 腿骨變形成O型腿， 走路時飄浮無力， 所以如果常期堅持打坐的人， 按摩和側壓腿是非常有必要的。

三、調氣

打坐時一定要保持呼吸細而勻而深。 細而不粗， 也就是我們說的， 聽不到呼吸的聲音；勻而不湍， 呼吸一定要均勻， 不可緩一下急一下。 深而不浮， 所吸氣雖入肺部， 但意念中要想著它進入下腹。 另外， 連續打坐的人， 只要每天堅持兩個小時左右的時間， 幾天後身上會出現象被很多螞蟻噬咬的感覺， 這裡癢一下那裡疼一下， 這是很正常的， 你不用去理它， 這是因為一種血脈活躍衝破毛細血管裡微細病灶的良性表現。

幾天過後這種感覺就會消失的。

打坐練習的方法

第一步

方法：先單盤， 這時候上面的腿會翹的比較高。 然後再用雙手壓這條腿的膝蓋， 切記一定慢慢的向下壓， 直到壓到貼住下面的腿。 這就是打坐第一步要達到的標準。

當然， 這對於初練的人， 這已經是個很難的過程了。 基本上， 需要至少一個月， 才能壓平的。 這裡有一個關鍵， 就是要象揉面一樣， 一下一下的壓， 而不是一下壓到平。 壓到平了， 也不需要一直壓在那裡， 而是要抬起來讓它慢慢的恢復， 再壓下去。 當你感到累了疼了， 就換一下腿。 初壓時， 可以每壓一會就休息5到10分鐘， 讓腿有充分的時間恢復。

第二步

方法：將下面的腳向前移動， 使得上面腿的膝蓋可以壓到坐墊上，

並與下面腳的腳跟貼平。 下面腳向前移動的距離不要太大， 以上腿的膝蓋壓到坐墊時正好貼住下腳的腳跟為標準。

這個步驟就是為了把下面的腳抬上來做準備的。 大約可以在第三個月的時候就開始練習， 並不需要第一步完全達到之後再開始。 這個步驟會拉開膝蓋彎外側的那根大筋。 第一步壓平不太疼了， 就可以同時開始第二步的練習。 但第一步是基礎， 基礎練好了， 基本功扎實了， 坐後面就簡單容易多了。

第三步

方法：用一塊瑜伽磚， 或者幾本書， 把下面向前移的腳墊高， 高度要基本超過膝蓋的寬度。 使上腿壓到坐墊的時候， 下面的腳實際上比膝蓋高一點或接近也可以。 如果能在腳墊高的時候把上腿的膝蓋壓到坐墊上， 那麼把腳向內抬一下，就已經可以雙盤盤上了。不過由於這時候盤上也堅持不了多久，所以大家沒必要急於盤上，仍是需要循序漸進的。

那麼把腳向內抬一下，就已經可以雙盤盤上了。不過由於這時候盤上也堅持不了多久，所以大家沒必要急於盤上，仍是需要循序漸進的。