戒煙後如何清肺

1 多運動

堅持不懈的運動對養肺很重要。 特別是能夠顯著增加肺通氣量和肺活量等加強心肺功能的運動， 雖然沒有與解煙毒有著直接的關係， 但心肺功能的加強， 身體抵抗力的增加， 都對解煙毒有著或多或少的關係。 適合養肺的運動主要以有氧運動為主， 比如長途散步、慢跑、踩單車、游泳、登山等都是很不錯的有氧運動。 尤其是登山， 在綠樹環繞的林中漫步， 能使人吸收空氣中更多的負氧離子， 對人體呼吸功能有很好的調理作用。

2 多吃蔬菜

經常吸煙的人通常很容易導致人體內血液中的硒元素含量偏低，

硒是防癌抗癌不可或缺的一種微量元素。 吸煙還容易使人體內的維生素A、B、C、E等的活性大為降低， 並使體內的這些維生素大量消耗。 維生素B2能夠分解焦油裡的苯並芘等有害物， 維生素B12能有效解除輸氧障礙， 維生素E能有效抵禦大氣污染， 保護肺臟， 而維生素C則對消除人體內的尼古丁， 提高細胞的抵抗力， 保持血管彈性具有很大作用。 因此， 補充這些因吸煙而缺少的元素是極有必要的。

各類綠色植物， 特別是芹菜、胡蘿蔔等食品富含各種維生素， 能有效達到排煙毒的效果。 富含維生素B2的食物有動物的肝臟、蛋類、乳類、香菇、花生以及韭菜、白菜等多纖維素的蔬菜和水果;而魚類、蛤類則富含維生素B12;桔、橙、檸檬、刺梨、胡蘿蔔、白蘿蔔等都富含維生素C;動物肝臟、海藻及蝦類等都是富含硒的食物。

3 多喝茶

戒煙的人多喝茶對解煙毒有一定的幫助。 人們在吸煙的時候， 香煙中的尼古丁會通過肺部的肺泡、嘴唇表面等的毛細血管進入人體內。 而進入人體內的尼古丁會增加血管中的膽固醇量， 促使體內的血管收縮， 加速動脈硬化和使人體內的維生素C含量下降， 導致動脈內膜增厚、血糖高、胃酸分泌量顯著減少等症狀。 而茶葉中的單寧具有破壞及減輕煙草中尼古丁毒性的作用， 可以有效防止膽固醇在血管壁上沉積、增加腸胃蠕動以及降低血糖與尿糖等。

4 多吃潤肺食物

吸煙， 無可避免地會對肺部產生損害， 它是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。

平時可以做一些清肺、潤肺的食品來吃， 對解煙毒亦有著很好的效果。 要多吃富含維生素A和β胡蘿蔔素的食物， 比如黃綠色的蔬菜、蛋類、黃色水果等。

從中醫的角度來說， 多吃指滋陰潤肺的食物， 如百合、綠豆、銀耳、梨、藕、蘿蔔、荸薺、山藥、蜂蜜等都是很好的解煙毒法。 而堅果類的食物潤肺效果也很好， 比如杏仁， 味苦， 性溫， 苦味入肺， 能降肺氣， 還可以宣肺止痰、止咳定喘。 杏仁中富含蛋白質、脂肪、多種維生素及礦物質等， 常吃還可以增強抵抗力， 對身體極有好處。

5 清肺食療方

1、銀耳羹： 材料：銀耳5克， 冰糖50克。 做法：將銀耳放入盆內， 以溫水浸泡30分鐘， 待其發透後摘去蒂頭、揀去雜質;將銀耳撕成片狀， 放入潔淨的鍋內，

加水適量， 以武火煮沸後， 再用文火煎熬1小時， 然後加入冰糖， 直至銀耳燉爛為止。

2、豆漿粥： 材料：豆漿1000克， 糯米100克， 白糖適量。 做法：將糯米洗淨放入鍋中， 加水適量， 武火燒沸後改用文火慢慢熬煮， 煮至米粒開花時倒入豆漿， 繼續熬10分鐘， 加白糖適量即可。

3、鴨肉粥： 材料：鴨肉150克， 糯米250克， 料酒、鹽少許。 做法：先將鴨肉切丁;糯米加水煮粥， 然後加入鴨肉、少許料酒和鹽， 煮至粥熟。

4、柚子核桃肉湯： 材料：冬瓜皮2克， 柚子核5克， 合桃肉10克。 做法：冬瓜取其皮洗淨， 加柚子核、合桃肉搗爛， 煮清水10碗， 去渣代茶飲， 連飲數天。

5、枇杷雪梨汁： 材料：枇杷150克， 雪梨200克， 蜂蜜10毫升。 做法：將雪梨去皮、核， 切塊。 將枇杷果肉與雪梨、勻即可。

6、香蕉冰糖水： 材料：香蕉3只， 冰糖適量。

做法：熟香蕉去皮切塊， 加冰糖、水2碗煲成糖水作飲。