懷孕第七月：認識助產運動

七個月的寶寶， 肺部已經發育完全， 就連體重也大概會有1公斤咯！媽媽在這個時候因為肚子越來越大、越重的關系， 便秘和痔瘡的問題也會接腫而至。 還有從這個月開始要特別注意減低活動量， 多休息， 小腹不要過于用力， 以防早產的發生。

心情的轉變

我還記得懷孕七個月的時候， 寶寶踢人的次數越來越多， 我在日記上寫著：“你又長大450克， 這次的臉蛋更加清晰， 目前頭上腳下， 活動力強， 沒有前兩個月規則， 長得似乎像爸爸。 ”感覺每一天更加興奮、滿足， 而且有強烈的成就感， 覺得好幸福！

這個月會比較擔心的就是生產方式，

不知道該自然產還是剖腹產， 感覺有一點點小小的焦慮， 但其實多取得一些信息， 多和醫生溝通聊一聊， 焦慮也會減少很多。 懷孕七個月會產生的心情轉變有：

生產的心理準備：之前會認為反正還早， 但進入七個月后會對生產開始有心理準備， 并開始思考相關的問題。

健忘：心神不寧的現象變成單純的健忘， 常常望著遠方發呆， 卻不見得在想事情。 重要的事可以記下來或是貼在冰箱等明顯的地方， 才不容易忘記。

強烈幸福感：常會摸著自己的大肚子， 有一種更強烈的滿足、幸福感。

生理變化

懷孕到了七個月， 肚子大大的， 最明顯的生理變化就是行動不便， 坐車、開車、彎腰、抬手皆不適。

懷孕時我還滿小心的，

絕對不會讓自己的步伐走得很快， 其實孕婦想走快也很難啦， 至于開車， 因為必須常出門的關系， 我是一直到快要生產還自己開車， 雖然坐在車上會有點難過， 但放松一點， 只需不要長途開車即可， 以前我超愛開快車的， 但懷孕之后開車非常小心， 才沒幾個月就奇怪自己怎么越開越慢， 時速才六、七十公里而已。

懷孕七個月會出現的生理變化是， 肚子變大的壓迫感， 會讓心臟的負荷變重， 這也是為什么有些孕婦到了這時候偶爾會有心悸的感覺。 另外便秘和痔瘡的問題會出現， 除了飲食要攝取足夠的水份和纖維， 我是建議盡量多休息， 讓腹腔的壓力減少。 之前只是腳腫而已， 現在是覺得臉部、手腳都腫腫的，

這些都是很正常的現象， 等生完貝比自然會好很多。

認識助產運動

為了讓生產更加順利， 也為了減輕孕婦的疼痛不適， 大概在懷孕七個月的時候， 醫師都會建議你開始做一些助產運動。 通常第一胎比較痛， 雖然我選擇剖腹產， 并沒有自然產的疼痛問題， 但我鼓勵選擇自然產的媽媽們， 可以從這個時候做助產運動， 花兩、三個月去換生產當下的順利， 何樂而不為？

助產運動

知名的“拉梅茲運動”， 即“拉梅茲生產減痛法”， 是在孕婦懷孕滿七個月時， 透過醫護專業人員有計劃地教導夫婦有關懷孕的知識、神經肌肉控制運動、體操運動、呼吸技巧， 然后經過夫婦不斷有恒心的共同練習。 在生產時， 夫婦共同在待產室及共同進入產房，

以便太太在臨產子宮收縮時， 丈夫可以鼓勵及協助太太主動的運用自已的身體， 適度的放松肌肉， 減少生產時子宮收縮引起的不適。

除了拉梅茲運動， 也有一些簡易的產前運動， 孕婦在滿七個月后就可以開始練習。

1.腰部運動：以雙手扶椅背慢慢吸氣， 同時手臂用力， 腳尖立起， 使身體向上， 腰部挺直， 使下腹部緊靠椅背， 然后慢慢呼氣， 手臂放松， 腳還原， 早晚各做5～6次。 這樣做可以在生產時加強腹壓及會陰部彈性， 使寶寶順利產出。

2.腿部運動：以雙手扶椅背， 右腿固定， 左腿做三百六十度轉動， 做完還原， 換腿繼續做， 早晚各做5～6次。 這樣做可加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。

3.腹式呼吸運動：平臥在柔軟的地墊或床上， 腿稍屈，

閉口， 用鼻吸長氣， 使腹部凸起， 肺部不動， 吸氣越慢越好， 然后慢慢吐出， 使腹部漸平。 每天早晚各做10～15次即可。 如此做在生產前陣痛時可以松弛腹部肌肉， 減輕痛苦。

4.閉氣運動：平躺深吸兩口大氣， 立即閉口， 努力把橫膈膜向下壓如解大便狀(平時在家練習時勿真的用力)， 每天早晚各做5～6次。 這個動作平時可練習， 實際用上是在生產時子宮口全開之后做， 可加強腹壓、幫助讓寶寶較快產出。