懷孕的準媽媽如何控制體重

女性懷孕后， 為了給腹中寶寶提供足夠的養分就必須適當增加營養。 然而有人錯誤地認為， 女性妊娠期間吃得越多、體重越重越好。 其實， 妊娠期間女性進食過多、營養成分比例搭配不當、極易導致營養過剩， 從而使體重超出正常的范圍， 即妊娠體重過重。 孕婦體重過重會引發許多病癥， 如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發癥等， 也會增加孕育巨大兒的概率， 難以順產， 使剖腹產相對增多。

懷孕女性如何控制自己的體重呢?專家給出了一些建議， 希望能給大家一個參考。

▲ 在家里準備一個體重測量計，

▲ 一日三餐一定要有規律。

▲ 吃飯的時候要細嚼慢咽， 切忌狼吞虎咽。 吃得過快、食物嚼得不精細， 不但給胃增加了負擔而且不利于消化。

▲ 盡量少吃零食和夜宵。 大家可能都知道， 吃零食是導致肥胖的重要因素之一。 其實夜宵也是保持體重的大敵， 特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵， 缺乏消耗， 脂肪很容易在體內囤積。

▲ 避免用大盤子盛裝食物， 面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。 可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

▲ 有的女性很節約， 家人吃不了的食物也要堅持吃掉， 盡管自己已經吃得很飽了。 懷孕期間盡量不要這樣， 不要因為食物上節約了， 體重上增加了。

▲ 多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的維生素而且還有助于體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 以防止便秘。

▲ 少吃油膩食物， 多吃富含蛋白、維生素的食物。

▲ 避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。

▲ 不喝酒精類飲品。

為了腹中寶寶的健康成長， 多數女性可以犧牲自己的窈窕身材， 但適度保持體重， 才有利于母子的身體健康。 以上建議可以多多遵照實行。