懷孕期間體重怎麼增長才正常？如何掌控孕期體重

懷有身孕， 這種喜悅心情， 不管自己還是家人， 相信過來人都懂的， 孕後希望寶貝健康又大個， 所以一直在進補， 誤以為吃的越多越胖越好， 其實不然， 太過肥胖對寶貝的發育和孕媽媽本身的健康都很不好的， 應及時調控好飲食來控制體重， 營養應保持平衡合理。 每天適量的吃一些熱量的東西， 但不能補充過多。

一、孕期體重長的過快的主要原因

1、很多孕媽媽怕對胎兒的營養供應不足， 一餐會吃很多， 特別是含有豐富營養的食物更是比平時多吃很多， 其實， 食物在於吃對， 而不是在於吃多吃少的。

2、本身肥胖類型的孕媽媽， 一吃即胖， 又嗜睡， 不愛運動等等不好的習慣， 體重飆升的可能性就比較大， 所以這一類型的孕媽媽各方面都應該積極些哦。 當然還有一種吃不胖類型的孕媽媽， 如果沒有很好的飲食習慣， 愛吃高熱量的東西， 即便孕前吃不胖， 孕期也難保出現體重飆升現象哦。

二、孕期體重過大的危害

1、順產更困難

因為孕期攝入過多的營養， 所以產生巨大兒的機率也會更大， 另外營養過每日還會引起脂肪囤積， 等到生產時， 這些脂肪也會成為阻力的， 因為脂肪的壓迫而使得產道的彈性變弱， 從而加大順產難度。

2、巨大兒

千萬不要以為剛出生的寶寶就長得比別人家的大就是好事， 要知道巨大兒不僅增加順產的難度，

要是萬一卡住了， 甚至有窒息的可能， 再者說了巨大兒的體重一般沒有想像中的那麼好。

3、產後肥胖

由於在整個孕期積累的脂肪過多， 所以產後， 要瘦身也不是那麼容易的事。

4、妊娠高血壓

據調查顯示， 女性妊娠期間體重增長過快， 患妊娠高血壓， 妊娠綜合症的機率要比其它女性要高出很多， 而由於妊娠高血壓引起的一系列症狀也會直接影響到母體及胎兒的健康的。

三、孕期該如何吃才能控制體重的增長

1、飲食平衡合理， 一日三餐要吃些富含維生素A、C及含有葉酸的水果和蔬菜。

2、應養成良好的飲食和生活習慣， 正餐一定要吃， 餐後甜點以水果代替， 少吃肥肉、油炸的東西， 飲後有刷牙的習慣， 刷完牙不能在吃東西，

睡覺前除了喝開水， 其他東西儘量不要在吃。

3、容易肥胖的MM， 含有高脂肪、高糖類的食物及酒類飲料應少吃或不吃， 以免熱量過高造成肥胖。

孕期控制體重的十六秘訣

1、飲食日記：

記錄每天早、中、晚餐的飲食內容， 説明自己瞭解一天中所吃進的東， 檢視的時侯， 反省自己是否吃進不該吃的東西。 由記錄中， 達到控制體重、保健的雙重目的。

2、每天量體重：

體重增加過快， 是許多孕婦擔心， 而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。 於是， 如何控制體重增加的速度， 就非常重要了。 食不過量， 是重要守則之一， 而每天量體重， 則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食內容， 以免吃進過量食物， 讓體重直線上升。

3、飲食過量， 隔天節食：

有時候，

人們無法克制美食的誘惑， 不小心貪吃了。 待食物下肚後， 才開始後悔。 建議你， 不妨減少第二天的飲食量， 而且以吃清淡食物為宜， 如此才能控制體重。

4、設一天解禁日：

了怕體重增加過快， 孕婦們每天都要努力控制食量。 為了犒賞自己的辛勞， 可以在每週設定一天解禁日， 在那天讓自己放心進食， 不再一斤一兩的計算食量， 滿足吃的欲望。

5、瞭解食物卡路里量：

從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識， 瞭解食物的卡路里量， 藉以控制熱量的攝取。

6、體重曲線圖：

每天測量體重， 並製作成曲線圖， 以此為警愓。

7、可突顯曲線的孕婦裝：

孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主， 雖然可蓋住身體的曲線， 但是相對地， 也會讓准媽媽疏于注意變形的體態。

因此， 改穿較短的孕婦裝， 來要求自己注意身材變化， 才能維持美麗。

8、想像產後瘦身的辛苦：

減肥， 對於女性而言， 是件又愛又恨的苦差事。 從懷孕開始， 時時警愓自己， 千萬不要陷入減肥的深淵中。

9、不買零食：

逛超市買菜時， 往往會在不知不覺中， 順手將餅乾、糖果、巧克力等零食類， 放進自己的購物籃裡， 埋下肥胖根源。 所以， 買菜時， 只買必需品， 克制自己購買零食的衝動。

10、選擇在家裡和朋友見面：

到朋友家做客， 總是會客氣地吃下對方好意準備的所有食物， 於是， 體重自然也會增加。 改請朋友到家裡來聚會， 不但可以方便自己的飲食選擇， 而且還可以避免吃的過量。

11、動手準備嬰兒用品：

著手製作、準備嬰兒用品， 時間便在即將為人母的快樂心情中度過， 讓妳根本無暇吃點心。

12、請老公嚴格把關：

請老公每天確認准媽媽的體重數位，為老婆的體重嚴格把關。

13、肚子餓時便外出散步：

只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。

14、以胖女人的海報來自我警愓：

在餐廳的牆壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。

15、自己動手做點心：

為了怕發胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

16、蒟蒻食品：

蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便秘。含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢嚥，才不會噎著了。

讓妳根本無暇吃點心。

12、請老公嚴格把關：

請老公每天確認准媽媽的體重數位，為老婆的體重嚴格把關。

13、肚子餓時便外出散步：

只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。

14、以胖女人的海報來自我警愓：

在餐廳的牆壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。

15、自己動手做點心：

為了怕發胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

16、蒟蒻食品：

蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便秘。含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢嚥，才不會噎著了。