在懷孕時， 堅持一個健康的多樣化的飲食將會讓你得到所需的維他命、礦物質等多種營養元素。 這些養料可以讓你腹中的寶寶茁壯成長。 你最好從食物中攝取孕期所需的營養， 但是當你懷孕時你也需要吃一些補充劑。
懷孕時服用葉酸
葉酸對你很重要， 因為它能幫你未來的寶寶避免出生缺陷胚胎發育紊亂， 即神經管缺陷， 比如脊柱裂。 當你想要懷孕時或者懷孕12周以後你應該每天攝取400微克葉酸。 如果你在懷孕前沒有服用葉酸， 你應該在你懷孕時立刻服用。
你也應該從食物中獲得葉酸， 比如綠葉蔬菜和黑米。
Advertisiment
加大葉酸量的情況
一些婦女在懷孕時得脊柱裂的風險很高， 所以被建議每天服用高劑量的葉酸直到懷孕12周。 如果孕婦有以下情況說明她患脊柱裂的風險很高：
1、她們的伴侶有脊柱裂；
2、在前一次懷孕時得過脊柱裂；
3、她們的伴侶有脊柱裂的家族遺傳；
4、自己本身有糖尿病。
除此之外， 孕婦在服用抗癲癇藥物時應該向醫生諮詢， 因為她們可能也需要服用大量葉酸。
孕期補鐵
如果你缺鐵， 你就很可能特別容易疲倦並且會受到貧血困擾。 瘦肉、綠葉蔬菜和水果乾、堅果都含鐵。 如果在你懷孕時想要吃花生或者含花生的食物， 你可以適量吃一點如果， 前提是你對這些不過敏，
Advertisiment
補充維他命C
維他命C保護你的細胞並且讓你保持健康。 均衡的飲食包含水果， 蔬菜比如西蘭花， 柑橘類水果， 番茄， 柿子椒和黑醋栗， 這些都能為你提供維他命。
素食者的孕期特殊飲食
一個多樣均衡的飲食應該給你和你的寶寶足夠的營養。 但是， 你也許會感到你很難獲得足夠的鐵和維他命B12。
如果你是素食主義者(你不吃任何肉)或者你因為食物耐受不良症有另外一種限制飲食， 也許有宗教原因， 其採取飲食專家諮詢來確保你能得到足夠的營養來供給你的和你的寶寶。
