懷孕期間如何改善睡眠質量?

懷孕期間如何改善睡眠質量?是孕婦懷孕知識之一， 也是第一次懷孕的孕婦經常咨詢的問題， 生育健康網小編整理了“懷孕期間如何改善睡眠質量?”這篇文章希望給孕婦朋友提供一點參考， 下面請看正文

懷孕后， 醫生建議準媽媽每天晚上10點前就睡， 睡足8~9個小時， 可事實上許多準媽媽恰恰由于多種原因而苦于無法安眠， 導致無法得到良好的休息和懷孕期間各種壓力的釋放和緩解。 下面是一些容易導致失眠的原因和相應的對策， 希望可以讓準媽媽夜夜好睡眠。

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，

對壓力的耐受力也會降低， 常會憂郁和失眠。 這是由體內激素水平的改變引起的。 因此， 適度的壓力調適以及家人的體貼和關懷， 對于穩定準媽媽的心情十分重要。

飲食習慣的改變也會影響懷孕期間睡眠質量的好壞， 均衡的飲食很重要。 必須盡量避免食用影響情緒的食物， 例如咖啡、茶、油炸食物等， 尤其是食品中的飽和脂肪酸會改變體內的激素分泌， 造成很多不適。

到了妊娠后期， 許多準媽媽常常會發生抽筋， 這也影響到睡眠的質量。 醫學認為抽筋大多與睡覺姿勢有關， 通常腳掌向下時較容易發生抽筋。 另外， 也可能和局部血液循環、血液酸堿度有關。 一般正常的血液是處于微堿性的， 如果情緒不穩定、飲食中甜食和肉食過多，

都很容易讓血液偏酸性， 引起電解質的不平衡， 造成局部肌肉抽筋。

如果經常在睡眠中抽筋， 就必須調整睡姿， 盡可能左側臥位入睡， 并且上肢的保暖。 另外， 多吃蔬菜和水果， 少吃動物性蛋白質、精淀粉（如白面包、白米飯、甜食等）， 都可以減少血液酸堿度不平衡的問題。 萬一發生抽筋， 也可以請家人幫忙熱敷和按摩， 以緩解抽筋的痛苦， 早點入睡。

看了“懷孕期間如何改善睡眠質量?”這篇文章， 你是否對懷孕知識有了更多的了解呢， 了解更多請查看相關文章