懷孕期間你敢舉重嗎?

孕期進行鍛煉在所難免， 而且更利於胎兒健康， 但是孕婦可以舉重嗎?選擇舉重鍛煉身體是不是太冒險， 到底是利大於弊呢還是弊大於利還要看時機的選擇， 如果孕婦在天時地利的時機運動， 對胎兒應該是利大於弊。

孕中3個月最需運動

1、散步

妊娠各個階段的孕婦都可以散步， 它可以穩定情緒， 增進食欲和睡眠， 保持肌肉健康， 有利於順利分娩。 “每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。 ”張龑醫生說， “孕婦也可根據自己的感覺來調整， 以不疲勞為宜。 ”散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳;散步時行走要緩，

以免身體振動幅度過大， 妊娠早期和晚期尤需注意。 此外， 青鳥健身教練李欣表示， 如果孕婦在懷孕後體重增加超過了15公斤， 散步時速度可稍快一些。

2、游泳

最佳的游泳時間應在孕中期3個月。 游泳能改善心肺功能， 增加身體的柔韌性， 增強體力， 促進孕婦的血液迴圈， 有利於為胎兒輸送營養物質， 還有助於排出胎兒所產生的廢物。 國外研究發現， 經常游泳的女性大多順產。 張龑醫生表示， 孕婦可以每週游泳1—2次， 每次500米左右。 李欣教練強調， 游泳池水一定要乾淨合格， 以免發生感染， 不利於胎兒。

3、瑜伽和普拉提

據李欣教練介紹， 現在已經有專門為准媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”， 對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。

孕婦體重增加可能引起足弓塌陷， 通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。 張龑醫生表示， 通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶， 還可使分娩過程更順利。

孕婦做舉重運動注意事項

1.舉重前的準備

在懷孕期間是可以舉重的， 但是並不是每一個孕婦都適合舉重， 只有個別的能練， 但是在練舉重的時候也要選擇一個較基礎的項目， 選一個能夠集中鍛煉肌肉的項目。 然後是找一個比較合適的以前訓練過准媽媽的教練， 那樣的話那些該做哪些不該做他都會告訴你、教你。 其次是衣服， 要選擇一套合適的衣服， 那樣運動起來才不會緊繃。 然後是環境， 在練舉重的時候， 要選擇一個合適的環境， 溫度不宜太冷或太熱，

以免對寶寶產生不良影響。

2.重量要適中

在懷孕期間， 不要做太過激烈的運動， 對寶寶不好， 比如說舉重， 不宜舉太重的杠鈴， 本來肚子上就有了一定的重量， 如果舉的杠鈴太重的話， 在給肌肉產生壓力的同時也會對身體產生比較大的壓力， 身體比如說關節就會承受不了那個重量。 在懷孕期間的舉重訓練， 重量最好是懷孕前的一半。

3.增加運動的次數

在懷孕期間由於身體各方面的原因， 動作也會比較笨拙， 體力也會不如從前， 所以在減少了杠鈴的重量之後， 可以增加運動的次數， 所以同樣也能達到之前的鍛煉效果。 但是還是需要注意不要過度鍛煉， 也不要太過激烈， 因為在剛懷孕的時候很容易造成流產。

4.不要平躺

平躺著練舉重對孕婦是很不利的， 首先會造成血液的不流暢， 很容易造成寶寶的的供血不足。 其次就是平躺著練舉重也很不安全， 萬一沒拿住杠鈴， 手臂沒承受不住掉下來了怎麼辦， 對胎兒很危險。

5.多聽醫生的建議

在練舉重的時候， 如果有任何的不適， 比如說呼吸困難、呼吸不暢或者是肌肉和腹部疼痛等等， 一定要停止訓練， 然後立馬去諮詢醫生。 在懷孕期間進行的任何運動都要先去諮詢一下醫生， 看看有沒有潛在的危險， 並且要多聽聽醫生的建議， 問問醫生那些運動是孕婦不適的。 快臨產的時候也不建議去練舉重， 因為很容易引起早產或者是流產。

溫馨提示：孕中期≠安全期， 孕婦不適合潛水、騎馬

孕期的前3個月一定要小心，

這個階段最好不要劇烈運動。 在孕期的3個月到28周期間， 孕婦可以適當進行運動。 在懷孕的後期即28周後孕婦也不適宜再做運動， 因為這時胎兒已經長得很大了， 運動有可能造成過敏性宮縮， 導致早產等問題。

對於孕婦來說， 在孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的類型。 最好做不緊不慢的運動， 如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。 一定要避免強烈的腹部運動， 也要避免做和別人有身體接觸的運動。 運動也不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動， 要避免做快速爆發的運動， 如打羽毛球、網球等， 騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處於缺氧狀態， 導致胎兒畸形。