懷孕最後3個月的合理營養

一些孕婦一到孕晚期， 擔心胎兒太大， 增加難產的機會， 盲目地這不吃， 那少吃， 殊不知這樣做既不利於孕婦自身健康， 又直接影響胎兒生長， 尤其是腦部發育， 甚至事關到孩子的智商和一生將康。

孕晚期不同於孕晚期
孕早期（1—12周）胎兒生長緩慢， 每日體重增加不足1g， 所需營養和正常人相似或略有增加， 此期限半數以上的孕婦有不同程度的早孕反應， 因此， 不必強求補充營養， 宜少食多餐， 避油膩， 進食孕婦喜歡及易於消化的食物， 多吃新鮮蔬菜和水果。 孕中期（12—28周）胎兒生長很快， 每日體重增加約10g， 各種營養素和熱能的需要隨之增加。 孕晚期（28—40周）胎兒生長很快， 其中又以（32—38周）時生長最快， 體內貯存各種營養素也此時為多， 應特別重視妊娠最後3個月營養的補充。
孕晚期營養重要性

人類腦細胞數為100—140億個。 通過測定胎組織中DNA含量來計算腦細胞數， 人腦在發育過程中DNA的合成有兩個高峰， 第一峰在妊娠26周左右， 第二峰在接近預產期時， 這兩次高峰相當於胎兒腦組織中神經和神經膠質分化速度最快的時期， 這時如孕婦攝入熱量和蛋白質不足， 將使胎兒腦細胞分化緩慢， 最終使腦細胞總數減少。 又如人類胎盤在妊娠（34—36周）間， 滋養層上皮細胞最多， 以後不再增多。 孕婦攝入熱量和蛋白質不足時， 胎盤中滋養層上皮細胞數量減少， 主要是游離絨毛數減少， 使絨毛間隙的總面積減少， 妨礙了對胎兒氧和營養的供應。
鈣是建造骨和牙齒， 並維持其結構完整的基本元素。 它還是促進血液凝固的重要物質， 參與肌肉運動及其他重要的代謝活性。 孕期鈣的需求量大增， 約為非孕的一倍， 日需量1200mg。 胎兒骨骼中的鈣90%在妊娠晚期3個月內積聚， 50%在妊娠最後一個月積聚， 故早產兒容易缺鈣。
孕期鐵需要量增高是孕婦自身需要， 提供40%—50%增加的血容量， 儲備相當數量的鐵， 以補償分娩時失血造成損失， 另外是胎兒生長發育過程中製造血液和肌肉組織， 還在肝臟內儲存一定量的鐵， 以備出生後消耗， 這是因為無論母乳或牛乳鐵均很少， 產後半年嬰兒基本消耗自身儲存的鐵。
孕晚期要科學調節飲食

由此可見， 孕晚期營養是何等的重要。 根據孕期孕婦生理需要及早、中、晚各期胎兒生長發育的特點， 科學地調節飲食， 合理加強營養。 全面營養素包括：碳水化合物、蛋白質、脂肪、各種維生素、鈣、鐵、微量元素等等， 缺一不可。 但要遵循這兩個原則：一是要吃得飽， 吃得好， 營養豐富， 合理調配， 起到營養互補作用， 提高食物的營養價值， 同時多吃含纖維的食品。 二是要有規律， 避免饑一頓、飽一頓。 特別是早餐， 要保質保量。
懷孕後的最後3個月你的胎兒生長發育最快， 飲食品質要好， 品種要齊全。 每天要多增加一些蛋白質， 肉類、禽類、牛奶等動物性食物；增加肝、腎等動物內臟， 以補充優質蛋白和血紅素鐵， 預防妊娠缺鐵性貧血的發生；增加豆奶、豆漿、豆腐等豆製品， 以補充鈣的需要；增加核桃、芝麻、花生等食物以補充必需的脂肪酸的攝入。 懷孕的最後階段， 你要適當限制脂肪、甜食和水果的攝入， 減少米、面等主食的量， 以免胎兒長得過大， 如果臨近分娩， 出現下肢浮腫， 還應減少鹽的攝入。
懷孕晚期的膳食要保證品質、搭配合理。 由於胎兒增大， 壓迫胃腸道， 你會經常感到上腹部不適， 可以採取少食多餐， 以保證攝入足夠的營養。
（實習編輯：溫豔芳）