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懷孕早期的運動規則

知道懷孕的那一刻孕婦就應該打算好要孕期做運動, 因為運動的孕婦懷的寶寶更健康, 只是運動量和運動強度的制定還是需要根據不同的體質決定, 更重要的懷孕初期時孕婦運動絕對不能有跳躍、扭曲或快速旋轉等動作, 這是相當危險的。 當然晚期不動靜臥不適合孕婦, 所以建議現在散步這樣比較偏柔的運動。

懷孕早期規則:運動一定要緩

孕婦運動時注意細節:

1.動作宜輕柔緩慢

懷孕早期胎兒不問需要做輕柔的運動, 慢慢做。 懷孕前3個月, 胎盤正在逐漸形成, 與子宮壁連接尚不緊密, 所以孕媽媽運動不能用力過猛,

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否則有可能導致子宮受到震動, 引起胎盤脫落造成流產。 孕媽媽在孕早期運動最好放慢、放緩動作的幅度和強度。 如果需要跳躍、或者動作大的話孕婦不要做。

2.衣服、鞋子宜舒適

孕婦在運動時穿著也很關鍵, 衣服、鞋子通通選擇舒適為主。 才懷孕3個月不到, 儘管孕媽媽從外形上還看不出有孕在身, 但千萬不能隨意穿孕前的牛仔褲緊身衣運動哦!最好穿寬鬆舒適的運動裝, 鞋子也選擇舒適軟底的平底鞋。 懷孕後孕婦千萬不要愛美穿高跟鞋, 這是危險的舉措。

3.天氣要晴好

孕婦選擇好天氣出門運動, 天氣下雨時不要出門, 可以在室內運動。 空氣品質不僅對孕媽媽的健康有影響, 也關係到胎兒的健康。

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因此孕媽咪外出散步時, 選擇天氣晴好的日子出門, 避免雨天或者大霧天氣, 避免高峰期外出, 儘量減少接觸汽車尾氣的機會。 當然更重要的是提醒孕婦在霧靄天氣絕對不能出門直接呼吸空氣, 霧靄危險, 最少要戴上口罩後出門。

★推薦運動:散步

孕婦在懷孕早期時選擇散步15~20分鐘最好, 因為這種運動很安全, 不會刺激到胎兒, 是懷孕初期最好的選擇, 只是不是所有時間都適合散步的, 如果孕婦有疲勞也不適合運動。

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