懷孕吃什么好？

懷孕期間吃什么好?這個問題苦惱著很多準媽媽們， 那么究竟吃什么對懷孕好呢， 所以生育健康網整理以下資料， 來告訴您剛懷孕吃什么好?懷孕應吃什么好?以供準媽媽們的參考。

孕婦的飲食應以新鮮清淡、富有營養、易于消化為原則。 而且， 在孕期的不同階段也有不同的要求。

孕早期：少吃流食防嘔吐

懷孕早期(妊娠13周之前)， 胎兒各組織器官逐步形成， 飲食攝入不必過多， 但應均衡補充維生素、礦物質等營養物質。 還可服用小劑量葉酸片劑， 或吃菠菜等葉酸含量豐富的蔬菜， 能防止胎兒畸形。

孕中期：多補優質蛋白

孕中期(14—27周)， 此時胎兒生長發育加快， 孕婦對總熱量的需求增加， 應適量增加蛋白質、鈣、磷等物質的攝入量， 以滿足胎兒及母體營養素儲存的需要。 比如， 乳制品、豆類中就含有豐富的優質蛋白， 鈣存在于蛋黃、蝦皮、動物骨骼及綠葉蔬菜中， 而黃豆、雞肉、羊肉中的磷含量比較豐富。 此外， 孕中期胎兒機體和大腦發育速度加快， 對脂質尤其是必需脂肪酸的需要有所增加， 還可吃些花生、瓜子、芝麻、核桃仁等食物、但也不要攝入過多。

中晚期：限制熱量攝入

在懷孕的中晚期(妊娠28周后)， 應適當限制脂肪、甜食和水果的攝入， 減少米、面等主食的量， 以免營養過于豐富， 使胎兒長得過大。 如果臨近分娩， 孕婦出現下肢浮腫，

還應減少鹽的攝入。 由于胎兒增大， 壓迫胃腸道， 孕婦常會感到上腹部不適， 可采取少量、多餐的方式。 此外， 產婦分娩過程中需要足夠的體力， 接近分娩時吃幾塊巧克力， 可幫助用力， 以利于順利分娩。

懷孕吃什么好?

一、水果。 水果種類很多， 經濟而又實惠的柑橘， 盡管 90% 都是水分， 但富含維生素 C 、葉酸和大量的纖維， 可以幫助孕婦保持體力， 防止因缺水造成的疲勞。 香蕉能很快地提供能量， 幫助孕婦克服疲勞。 如果你的孕吐很嚴重， 吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受

二、瘦肉。 因為瘦肉富含鐵， 并且易于被人體吸收。 懷孕時孕婦血液總量會增加， 為的是保證供給胎兒足夠的營養， 因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。 如果體內儲存的鐵不足，

孕婦會感到極易疲勞， 通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

三、蔬菜。 做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣， 顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。 甘藍是很好的鈣來源， 你可以隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。 對于菠菜， 曾有人認為含有豐富的鐵質， 被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。 但最近專家提出菠菜中含鐵并不多， 而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸， 所以不要多吃菠菜。 花椰菜的好處卻不少， 富含鈣和葉酸， 有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑， 還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

中南大學湘雅醫院李惠明教授表示， 有些女性認為懷孕期間應該多吃酸的，

但這也要因人而異， 比如胃酸過多的人就不適合。 在酸味食物中， 山楂片盡量少吃， 因為其中含有加速子宮收縮的成分， 對有流產傾向的女性不利。 懷孕期間也沒必要吃太多水果， 因為在補充維生素的同時， 孕婦同時會攝入大量葡萄糖。 每天睡覺前， 可適當加餐， 以滿足胎兒夜間的營養需要。 平時還要忌食油膩、不易消化的食物， 以及咖啡、酒、茶等刺激性強的食物。

參考孕期食譜

李惠明教授還推薦了一個孕期食譜， “準媽媽”們不妨作為參考。

早餐：饅頭1個、雞蛋1個、豆腐海帶湯。

上午10點左右：蘋果、橘子等水果。 午餐：2小碗米飯、豆腐干炒肉、西紅柿炒蛋、清炒圓白菜。

下午3點左右：1杯牛奶或豆漿、餅干。

晚餐：1小碗米飯、清蒸魚、海帶絲拌菠菜、胡蘿卜豆腐湯。

經以上的介紹， 是否對您在懷孕吃什么好的問題上有所幫助?想了解更多資訊， 請閱讀孕婦食譜頻道中的相關文章。

 
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