懷孕前男人吃什么好
問：我和妻子準備要小孩，
我的飲食是否同樣重要？
專家：非常重要。 因為營養對你的精子生命力有直接影響。 不良飲食習慣會降低精子的數量和質量， 不育癥對男性和女性是同樣重要的問題， 幾乎40%的不育癥是男性引起的， 現在開始健康飲食， 能提高孕育小寶寶的機率。
問：我應該主要吃什么食物？
飲食應該盡量均衡、科學和營養。 具體來看， 準備做爸爸的你應該：
* 吃大量富含維生素c和抗氧化劑的食物， 因為維生素c和抗氧化劑能減少精子受損的危險， 提高精子的運動性。 一杯橙汁含有124毫克維生素c。
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* 飲食中增加鋅含量， 每天至少12毫克到15毫克。 幾份研究表明， 即使是短期鋅缺乏癥也會減小精子體積和睪丸激素含量。 富含鋅的食物包括瘦牛肉（1兩牛肉含4.5毫克鋅）、烏雞肉（1兩烏雞肉含有2.38毫克）。
* 提高鈣和維生素d的攝取量。 每天服用1000毫克鈣和10微克維生素d能提高男性生育能力。 富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪。 牛奶和鮭魚中含有維生素d。
* 戒酒或者減少飲酒量。 雖然通常認為偶爾飲酒是安全的， 但研究表明， 每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒， 會減少睪丸激素含量和精子數量， 增加射☆禁☆精中的變態精子的數量。
* 停止服用興奮劑， 例如大麻和可卡因。
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