懷孕前營養觀

生下健康的寶寶是現代孕婦最大的希望， 每位孕婦都很關心懷孕中的營養。 但有正確觀念的人卻不多。 大部份的孕婦都被「一人吃， 兩人補」的觀念所迷惑， 以為懷孕的時候一定要多吃一點， 胎兒才會健康， 這是不正確的。 因為懷孕的時候， 新陳代謝會變得更有效率， 足以應付母體和胎兒的需要， 所以孕婦並不必刻意增加飲食。 現代人的營養問題是營養過剩， 而不是營養不良。 有正確的營養觀念， 才能確保孕婦及胎兒的健康。 那正確的營養觀念是如何呢：

（一）吃的多不如吃的好 現代人的營養問題是營養過剩，

而不是營養不夠。 攝取均衡的飲食、選擇多樣天然健康的食物， 儘量減少加工食品、不偏食或過度攝取某種食物及維持適度的體重增加， 是孕期營養最重要的原則。

一般孕期體重增加的原則：

懷孕前體重正常者︰11.5kg-16kg

懷孕前體重稍低者︰12.5kg-18kg

懷孕前體重較重者︰7kg-11.5kg

平均增加體重為10-12公斤

18周-20周︰0.35公斤/每週

21周-生產︰0.5 公斤/每週

體重若增加太多， 要小心可能有糖尿病或妊娠毒血症的問題。

若懷孕期間體重增加很少者， 不適於末期急速增加體重， 應與醫生或營養師協談做適當的增重計畫。