懷孕前應注意哪些營養攝入?

懷孕前， 需要做好一些準備， 特別是營養方面。 今天小編帶你看：懷孕前的營養攝入。

懷孕前應注意哪些營養攝入?

蛋白質：蛋白質是構成生命體的重要組成部分， 也是生成精子的重要原材料， 孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白質的食物。 但不能超量攝入， 蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡， 造成維生素等多種物質的攝入不足， 並造成酸性體質， 對受孕十分不利。

熱量：如果沒有攝取足夠熱量以保持正常範圍內的體重和體脂， 則生育力下降的可能性很大。 另外， 妊娠前後體重不足可導致胎兒發育遲緩，

脂肪：性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來， 脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸， 如果缺乏， 不僅影響精子的生成， 而且還可能引起性☆禁☆欲下降。 肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇， 適量攝入有利於性激素的合成， 有益男性生殖健康。

鈣：孕前媽媽鈣量充足， 小寶寶出生後， 較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀， 孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適,預防骨質疏鬆。

鐵：鐵是血色素的重要成分， 胎兒生長發育迅速。 如果缺鐵， 易導致孕婦孕中晚期貧血。

鋅：鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。 鋅缺乏可影響生長發育， 並影響生殖系統。 鋅對於男性生育功能也起著重要的作用， 因此男性應在孕前半年補充鋅等營養物質。

維生素：維生素不僅是人體生長發育的必須， 同樣是生殖功能正常的需要。 含有高維生素的食物， 對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。 對孕婦而言， 維生素缺乏可能導致流產， 早產等。 新鮮的蔬果， 肉， 蛋， 奶， 肝臟等富含多種維生素。

碘：孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。 碘堪稱智力營養素。 準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水準， 以判明身體是否缺碘。 食用含碘鹽及富含碘的食物， 以滿足體內碘需求。

海帶， 紫菜， 干貝， 龍蝦， 鮮海魚等含碘豐富。

【動物血】 動物血液中的血紅蛋白被胃液分解後， 可與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應， 提高淋巴細胞的吞噬功能， 還有補血作用。

【果蔬汁】 鮮蔬果汁它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害， 還能改變血液的酸鹼度， 有利於防病排毒。

【海藻】 海藻類海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外， 故可減少放射性疾病的發生。

【韭菜】 韭菜富含揮發油、纖維素等成分， 粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。 韭菜能溫補肝腎， 因此有“起陽草”之稱， 可與現今的“偉哥”媲美。

【豆芽】 豆芽含多種維生素， 能清除體內致畸物質， 促進性激素生成。

【清炒豬血】 將豬血切成大塊，

【懶人羅宋湯】 洋蔥、紅蘿蔔、高麗菜切片， 以奶油炒至變色。 熟牛肉切片下鍋， 加水六碗， 煮至滾開， 加蕃茄醬、酌量以醋和糖調味。 加蓋以小火煮20到30分鐘， 完成。

懷孕前應注意哪些營養攝入?相信你已經從你以上的內容中找到了問題的答案。