懷孕中期日常生活要注意

懷孕中期

Just do it!

定期產檢·控制體重·適度運動

懷孕中期

Don’t do it!

長時間同一姿勢·過度勞累

懷孕中期

懷孕中期可明顯看出孕媽媽變粗的腰腹及日漸隆起的肚子， 而初期時身體疲倦的現象也已經緩解許多， 所以孕中期可以說是孕媽媽比較舒服的一段時期， 但是請一定注意按時產檢和控制好體重哦。

定期產檢√

定期產檢是最基本也最重要的孕期守則， 建議懷孕28周以前， 每個月做一次產檢；28~36周之間， 每兩星期做一次產檢；36周以後， 每星期要做一次產檢， 一直持續到生產。 通過每一次產檢， 孕媽媽可更加瞭解胎兒的變化並預防孕期可能發生的各種併發症，

而各階段的產檢專案安排都有其道理， 只有按時做產檢， 才能降低母體與胎兒面臨風險的機會。 此外， 如果孕媽媽對於懷孕、生產有疑問， 也可利用產檢時詢問醫生， 減少心中的困惑。

控制體重√

很多孕媽媽到了懷孕中期， 食欲明顯增加， 體重也較懷孕初期時增加了許多， 這裡提醒大家孕期一定要做好體重管理， 這樣對自己與胎兒的健康都有好處， 否則， 如果體重增加過快、過多， 除了身體的心臟、關節負擔變大， 更會有發生妊娠糖尿病、妊娠高血壓等併發症的隱憂， 對於母體與胎兒都有不良影響。 建議根據自己孕前的身體品質指數來確定孕期增加的體重， 孕前體重正常的女性整個孕期增加的體重最好控制在12千克左右。

適度運動√

懷孕初期因為胚胎還不穩定， 所以建議多休息， 減少運動量。 到了懷孕中期， 胚胎穩定了， 為了控制體重， 增強肌肉的強度和韌性， 孕媽媽可以適當地做些運動， 如孕期瑜伽、游泳、柔和的體操都很好， 另外， 飯後散步也是一種很好的運動形式， 但不建議做一些強度大的劇烈運動。 如果孕前沒有運動習慣， 保持正常的日常活動就可以。 總之， 孕期運動不必勉強， 以自己感覺舒適、不疲累為原則。

STOP！長時間保持固定姿勢×

懷孕到了中期， 骨盆腔的血液迴圈已和平時不同， 受到胎兒壓迫， 下半身的血液迴圈會變差， 如果長時間保持一個固定姿勢， 如久站、久坐， 就可能會因為血液迴圈不良，

造成下肢水腫、靜脈曲張或痔瘡等。 因此， 孕媽媽應該隨時找機會動一動， 久坐者每隔30分鐘左右要站起來走一走， 久站者可經常坐下來休息一下， 或換個姿勢。 總之， 不論是站或坐， 姿勢更換的頻率要儘量多一點， 避免保持同一個姿勢長時間不變， 經常性地變換姿勢可促進身體的血液迴圈。

STOP！過度勞累×

孕媽媽本來就容易疲倦， 再加上大腹便便的體型， 很容易就覺得累， 而過度勞累可能增加各種孕期的風險， 懷孕中後期如果太勞累， 可能會引發子宮收縮、早產、身體不適等問題。 所以， 一旦孕媽媽感覺到疲累， 就應該停下手邊的工作， 躺下或坐下休息一會兒；如果出現出血或明顯的子宮收縮， 應該立即就醫。