想生個健康寶寶6種營養素必不可少

想生個健康寶寶怎麼吃?為了保證遺傳優生， 我們要做好準備懷孕的工作， 尤其是飲食上的準備工作。 那麼到底想生個健康寶寶怎麼吃?母嬰專家指出， 6種營養素必不可少。

鐵。 鐵參與造血， 可改善貧血， 預防體寒和低血壓， 能給備孕的准媽媽提供充足的血液， 在生理期到來前1~2周應多吃些富含鐵的食物， 如動物肝臟、雞蛋、蜆子、海苔等， 防止生理期貧血。

鈣。 鈣參與骨骼形成， 能強健骨骼， 安定神經， 預防壓力。 對形成優質卵子起重要作用， 富含鈣的食物有牛奶、乳酪、小魚幹、蝦幹、小松菜、羊棲菜等。 備孕期可在睡前喝點牛奶， 既能補鈣， 又能促進睡眠。

維生素E。 維E有較強的抗氧化作用， 可延緩衰老、增強生殖功能， 促進血液迴圈。 備孕夫婦應多吃富含維E的食物， 如各類堅果、鰻魚、南瓜等黃綠色蔬菜及芝麻等。

維生素A和維生素C。 維A能增強免疫力、抵抗壓力侵襲， 對心理壓力較大的備孕期准媽媽來說必不可少。

B族維生素。 B族維生素能消除疲勞、增強精力， 尤其是夏秋之季， 天氣炎熱， 人易疲勞， 應多吃豬肉、鰻魚、雞蛋、黃綠色蔬菜、糙米等富含B族維生素的食物。

母嬰小編溫馨提示：知道了想生個健康寶寶怎麼吃， 為了更好保證遺傳優生， 我們要注意孕前合理飲食。 在補充營養時， 也別忘記吃些“清血”的食物， 如洋蔥、豆腐、納豆等“血液清道夫”， 打通養分輸送的通路。