夏天來了， 我們又可以穿上吊帶短袖了， 可是每當舉臂時， 胳膊上的肉鬆松的垂下來， 真的很尷尬。 嗯， 是該下決心減掉它們了。 那麼如何瘦手臂呢?怎樣才能練出修長緊致的美麗手臂呢?下面來看看小編搜集的瘦手臂運動吧!
一、動作名稱：俯身側平舉
跟我做：兩腿同肩寬， 微屈膝， 上身向前傾， 腰背挺直， 同時兩臂向外展到側平舉的位置， 同肩高或略低於肩。 每組12～15次， 3～4組。
小叮嚀：身體前傾時不要弓背。 手臂側平舉時儘量向外打開。
二、動作名稱：啞鈴肩上舉
自然站立， 挺胸收腹， 小臂與大臂成直角， 手臂向頭頂上方推起。
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小叮嚀：手臂向上推時動作軌跡成圓弧型， 而不是直上直下。 當推到頭頂上方時， 注意肘關節保持微屈， 防止關節鎖死。
三、動作名稱：側臥肩外旋
跟我做：身體側臥， 小臂與大臂成直角， 肘關節貼身體， 小臂向外旋轉， 每組15～20次， 3～4組。
小叮嚀：手臂外旋時肘關節緊貼身體， 儘量不要向外翻， 做動作時可在肘關節處放一毛巾或書。
四、動作名稱：招財貓式
跟我做：自然站立， 挺胸收腹， 大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角， 小臂向前做外旋。 每組15～20次， 3～4組。
小叮嚀：做動作過程中大臂始終保持側平舉， 手臂和身體在同一平面， 不要向前或向後。
五、動作名稱：肩繞環
跟我做：自然站立， 屈肘， 手指觸肩， 兩手同時向前繞環。 每組20～30次， 3～4組。
小叮嚀：繞環時速度儘量慢，
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六、動作名稱：振臂
跟我做：自然站立， 挺胸收腹， 手臂伸直， 一上一下向後振動。 每組20～30次， 3～4組。
運動手臂運動
1. 身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
結語：綜上所述， 這六款運動很適合我們減掉手臂贅肉， 準備好了嗎?讓我們一起來做運動吧!
夏日來臨， 看著肉肉鬆松的手臂， 很是鬧心， 是時候跟它們說拜拜了。 為了能在夏天展現自己的誘人手臂， 就要下決心來做運動了。 那麼如何瘦手臂呢?怎樣比較有效呢?本文小編搜集了些有關瘦手臂的動作妙招， 希望能幫助到你喲!
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一、礦泉水瘦手臂
入門道具：一瓶礦泉水
練習場地：Office
基本動作：
1、一隻手握住一小瓶礦泉水， 向前伸直， 之後向上舉， 貼緊耳朵， 儘量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下， 重複此動作15次。
3、每天做45次左右。 可以不同次完成。
專家點評：道具簡單， 動作也不複雜， 適合在Office練習。
二、畫圓瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作：
1、雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓， 向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大， 用手臂的力量， 而不是手掌。
專家點評：坐在椅子上的話， 就比較適合在Office練習。
