怎樣才能讓孕媽懷孕後不“變傻”

懷孕前雖然每個人都喜歡老公親昵的喊自己小傻瓜， 但是懷孕後真的當老公說你傻， 是不是很傷心， 很困惑， 為什麼我真的變傻了。 丟三落四、整天渾渾噩噩甚至不知道自己吃飯了沒、記憶力差聯手機在包裡都不記得了……難不成“一孕傻三年”是真的？

什麼是“一孕傻三年”
民間俗稱“一孕傻三年”， 意思是當女性懷孕後， 的記憶力會有衰退的跡象， 常常會丟三落四， 而且有研究發現當女性懷孕後的確有可能出現記憶力衰退和認知能力下降等問題， 通常我們叫此為“孕傻”或“嬰兒腦”狀態。
其實， 國外已有實驗表明， 發現孕婦和非孕婦在文字記憶、分散注意和集中注意的測試結果並無差異。 有些孕媽感覺“一孕傻三年”， 主要跟這幾個方面有關：
1、體內激素的變化。 要知道， 懷孕期間， 女性大腦中的黃體酮和雌激素水準將高達平時的 15 到 40 倍。 而到了分娩之際， 催產素又洶湧襲來。 體內激素的升高與驟降都會影響到媽媽思維、記憶及認知水準， 甚至造成心理情緒低落。 所以新媽媽會有變“笨”的情況， 但隨著時間的推移會逐漸消失。
2、長期疲勞、緊張。 有了寶寶後， 媽媽的生活規律完全被擾亂。 半夜三更給孩子換尿布、餵奶是常事， 白天也要時刻盯著小寶貝， 大腦長期處於緊張焦慮與睡眠不足的狀態， 人的反應能力及記憶能力自然會減弱。
3、注意力傾向。 小寶寶出生後， 他的一舉一動都是媽媽的全部， 媽媽的重心會轉移到孩子的身上， 在處理事情時， 排在前面的都是與寶寶有關的。 對於新媽媽來講， 她們要在短時間內去搜集學習照顧好小寶寶的知識和技能， 自然會忽略掉周圍的一些事情， 產生健忘現象。

建議新媽媽可嘗試以下方法， 調整身心， 改善健忘:
1、保證睡眠充足。 充足的睡眠可以保持大腦的清醒， 准媽咪可以在白天小睡會， 但是休息時間不易過長， 以免影響晚上休息品質， 小睡的時間以30分鐘左右為宜。 除了保持充足的睡眠外， 准媽咪可以多聽聽輕音樂， 保持一個愉悅舒緩的心情。
2、釋放壓力， 保持愉悅心情。 懷孕後， 准媽媽應把工作和生活上的壓力暫時先放下， 保持心情愉悅。 比如， 平時多聽音樂舒緩情緒， 多與家人、朋友聊天， 多瞭解分娩知識， 都可減少緊張感。 生育後， 由於很多新媽媽一開始都沒有帶孩子的經驗， 或多或少都會有些擔心自己無法勝任媽媽的角色， 因而存在壓力。 但其實， 新媽媽不必過於苛求自己， 可慢慢摸索如何照顧寶寶， 多看點育兒書籍或向有經驗的媽媽諮詢， 讓自己在照顧孩子時多一分從容， 少一分不安， 隨著對孩子的照顧越來越嫺熟， 健忘也會慢慢好轉。 　
3、合理的飲食。 孕期准媽咪的飲食也需要合理搭配。 多吃一些富含鐵的食物， 豬肝、瘦肉、木耳等。 食用富含泛酸的食物可提高記憶力， 花生、豆腐、西蘭花， 而獼猴桃、草莓和鮮棗等一些富含維生素C的水果可以舒緩准媽咪的情緒。 准媽咪在保持合理的營養外還要保持充足的水分， 促進血液迴圈和新陳代謝。
4、適度運動。 准媽咪可以適度的運動， 釋放壓力。 准媽咪可以在晚飯後散會步， 睡前喝杯牛奶， 改善睡眠品質。

5、列任務清單。 把自己每天需要做的事情寫出來列成任務單， 按照清單上的事情， 一件一件的完成。 也可以把自己經常忘的事情， 記在清單上， 隨時提示自己。 新手媽媽們平時也可以多寫寫日記、記記菜譜等來鍛煉自己的思維能力。
6、吃雞蛋。 孕婦只需要有計劃地每天吃3-4個蛋黃， 就能夠保持良好的記憶力。 因為蛋黃中含有“記憶素”——膽鹼。 換句話說， 膽鹼的主要來源是蛋黃。 美國、加拿大等國的研究者提出：有控制地供給足夠的營養膽鹼， 可以改善不同年齡人的記憶力， 甚至青年人的記憶力， 並且可以使60歲左有的人避免患“記憶力衰退症”。
溫馨提示：當准媽咪出現“孕傻”， 健忘、思考能力下降和反應遲鈍的情況， 也不用太過焦慮， ， 這些“孕傻”的症狀不會持續太久， 根據每位元孕媽的自身恢復狀況， 隨著寶寶的出生， 以及產後月經週期恢復後， 一切會回歸正常， 這種狀況會逐漸消失。
不過， 孕媽一定要留心自己的症狀和變化， 如果出現症狀未減輕， 反而更嚴重的症狀， 比如神經系統紊亂、昏厥、身體受到損害或者說話變得含糊， 那麼就應該儘快就醫， 因為它們可能是一些更為嚴重的病況的跡象表現。
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