必學！大齡女人們的最佳減肥公式

要想達到減肥的目的， 必須燃燒更多的脂肪。 但是讓40歲以上的女性去做大量的運動似乎不太現實， 因此減肥必須嚴把熱量的攝入， 根據攝入的熱量采取運動方式。

知道你的理想目標能夠幫助你減輕體重。 請使用以下的計算公式：你的理想體重（磅， 每磅等于0.45公斤）目標乘以一個基數就是你每天需要的熱量， 這里有三個基數， 如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以10的話， 那么你根本不需要進行鍛煉；如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以13， 那么你只需要在周末參加高爾夫或網球、羽毛球運動就行；如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以15，

如何指導自己每天所吃食物的熱量， 可以按照以下的步驟做：首先正確地記錄， 沒有必要像計算器那樣準確， 但也要對每天所吃食物的熱量有個大概了解。 一項調查研究發現， 1000個人里只有13％的人知道自己每天所吃食物含有的熱量。 最好的方法是每天做個記錄。

其次， 正確地閱讀食品標簽， 食品包裝上的營養成分會標明每份食物所含有的熱量。 要注意的是， 很多食品標簽上寫的是兩份或更多份的熱量， 你要把它換算成一份食物所含有的熱量。

健康菜譜

以下的這個菜譜可以提供1600卡的熱量， 可以滿足一個中等運動量的女性每天的健康需要， 如果不能堅持， 至少隔天堅持。

早餐：250毫升脫脂咖啡， 1個大橘子， 幾片全麥面包， 1個全麥松餅， 用橄欖油煎的雞蛋， 1塊干酪， 1/4個梨， 4 個櫻桃西紅柿。 總熱量：498卡。

午餐：150毫升酸奶， 蔬菜色拉（選用綠葉蔬菜， 如1/4個紫甘藍， 1個胡蘿卜， 5個櫻桃西紅柿， 豌豆等）。 總熱量：479卡。

晚餐：半個饅頭或3/4碗糙米飯， 100克雞肉或魚肉， 拌花椰菜（2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、姜）。 總熱量：493卡。