年前不妨備點“精神年貨”

春節將近， 由各種原因引發的心理困惑開始集中顯現， 記者了解到， 各醫院的心理科門診日前陸續接待了不少“年關焦慮癥”患者。 專家提醒， 年終歲末， 在熱熱鬧鬧準備置辦年貨的同時， 不妨備一點“精神年貨”， 以保持生活的平衡。

心情故事1：

所有問題都自己扛， 我要崩潰了！

小敏大學畢業五年了， 是一家公司的銷售主管， 業績不錯， 收入也還行， 可她最大的心病是來自老公。 結婚兩年了， 老公畢業后就一直沒有工作， 在家說要考研究生， 可又不好好復習， 一次次不行， 讓他先找個工作干著， 可他好像總想逃避現實， 不敢去面對社會。 小敏很發愁， 以后有了孩子該怎么辦啊？另外， 過年回家， 父母問起老公的工作， 也無法交代。 現在家里家外只靠小敏一個人， 壓力很大， 而公司的銷售也大不如以前， 對付難纏客戶， 處理同事關系， 老公也讓她操心……所有問題都自己扛， 小敏感覺自己就要崩潰了！

心情故事2：

自己究竟差哪呢？我郁悶極了！

公務員小張最近晚上都睡不好， 不是失眠， 就是半夜醒來再也睡不著。 原因是最近， 單位評先進個人， 平時干得不錯的她滿懷希望地進行了認真總結， 但最后評選結果出來， 沒有她。 而她認為平時工作遠不如她的人卻當選， 她實在不服氣。 想想自己參加工作以來， 對工作認真負責、勤勤懇懇， 就是為獲得認可， 可年年希望當先進， 卻年年失望。 自己哪兒比別人差？心理的困惑折磨著她， 讓她郁悶極了！

專家說法

焦慮主要來源于壓力

大連醫科大學附屬二院心理教授曲云霞介紹， 歲末， 由各種原因引發的心理困惑開始集中顯現。 有的面臨人事調整、職位變動， 忐忑不安；有的單位效益不好， 無錢過年， 心煩氣躁；有的為改善人際關系、送禮發愁……專家認為， 這些人患了“年關焦慮癥”， 各種各樣的焦慮癥患者明顯多了起來。 這是一種心理失衡的表現， 焦慮主要來源于心理壓力。

專家認為， 其實， 心理壓力早已存在， 只是到了年關， 積累了長時間的壓力愈加凸顯出來， 會出現“年關心理失衡焦慮癥”的各種表現， 患“年關焦慮癥”者大多數都有自卑、敏感、性格內向、情緒不穩定的特點， 不善與人溝通， 遇事悶在自己心里， 不能及時發泄情緒， 時間久了必然導致各種癥狀。 而過分爭強好勝、自制能力差、脾氣暴躁、心胸狹窄的人也容易患病。 一般來說， 患有年關焦慮癥的人， 女性多表現為易怒、敏感、難以相處；男性則表現出悲觀、自責、不自信等不良情緒。

專家建議

備一份“精神年貨”

1.不鉆“牛角尖”學會放松和交流

要知道每個人在工作和事業之外， 還應該有健康、家庭、親人等許多事情值得關注， 這樣， 才不會在面對激烈的競爭時容易心理失衡， 才不會因失去某一方面的優勢， 就如同失去整個世界一樣悲觀。

如果發現最近壓力增大， 不妨用參與各種運動及娛樂活動的方式及時排遣不愉快的情緒。 最簡單的方法是做深呼吸10次， 然后大笑幾聲。 通過與朋友交流、尋求專業的幫助以及心理指導等方法， 盡快得到恢復。

2.把郁悶“吃進去”吃“快樂食品”

食物除了滿足生命所需外， 的確能很奇妙地讓人感到快樂和得到心理慰藉。 那么， 哪些食物能讓我們把煩惱和焦慮通通吃進肚子里呢？

水果中， 香蕉、櫻桃和葡萄柚可以稱為“快樂水果”的前三甲了。 香蕉含有一種稱為生物堿的物質， 可以振奮精神和提高信心。 櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。 長期在電腦前工作的人會有頭痛、肌肉酸痛等癥狀， 經常吃點櫻桃， 這些癥狀可有所改善。 而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦， 而且其中所含的大量維生素C， 有增強抗壓力的作用， 使人精神愉悅。

3.運動使人快樂做“陽光運動”

在年底可謂忙字當頭， 事事都要緊， 一樁接一樁， 不少人只想好好歇一歇， 做事提不起精神。 對此， 專家指出， 運動是消除焦慮的最好方式。

選擇一些游戲性強、能夠轉移注意力的運動項目， 如球類等。 運動時， 最好選擇充滿陽光的戶外場所， 因為燦爛的陽光也可以改善情緒。 簡單的運動后再找上幾個朋友小聊一會， 工作的壓力、心里的焦慮肯定會一掃而光。