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常做這二個動作輕鬆順產

分娩時選擇順產不僅對媽媽好, 對寶寶也好, 但是順產也並不是誰想順就能順, 有的媽咪由於種種原因不得不接受剖腹產。 美國梅奧診所專家為各位准媽媽推薦了三個能夠幫助順產的動作, 可以在懷孕的最後幾個月裡多多練習。

動作一:盤腿對腳坐

保持後背腰部挺直, 兩腳掌合上, 將足跟向內側拉, 同時緩慢降低兩膝。 這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉, 同時可以改善分娩時的體位, 保持骨盆柔韌性, 增強下身的血液迴圈。

如果比較難完成這個姿勢, 可以靠著牆來支撐後背, 或者是在大腿底下放上墊子,

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但記住一定要保持後背筆直。

用雙手和雙膝支撐身體, 頭和軀幹在同一水平線。 收腹, 保持該姿勢數秒鐘, 同時輕輕搖擺背部。 然後放鬆腹部和背部, 降低背部, 儘量保持背部水準, 重複上述動作。 這可以加強腰部肌肉, 幫助減輕分娩時的背痛。

你也可以靠著牆進行類似的動作:直立靠近牆, 努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。

動作二:牆面滑行

背靠牆站立, 兩腳分開, 距離與肩同寬, 慢慢靠牆下滑至處於坐姿。 保持該坐姿數秒, 然後再上滑至站立。 反復進行該動作10次。 這一動作有助打開骨盆口, 以給胎兒更大的空間進入產道。

為了減輕膝蓋的壓力, 可以在後背放個小球, 以減少滑行過程中的阻力。 你也可以不靠牆來完成該動作,

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同樣需要保持後背筆直, 兩腳分開同肩寬。

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