巧妙利用等待之機健身

公司總裁要等待， 汽車推銷員要等待， 存貨管理員、電腦操作員和家庭主婦也要等待。 每個人都要等待。 我們每週都要把幾個小時花在這個毫無效率而又枯燥乏味的等待上。 結果是， 我們必然感到：無聊、失望和無法計算的時間和精力上的損耗。

但是， 有一個解決辦法：等待的時候運動。 它可以解除你等待的煩惱， 而且還使你心情舒暢、感覺良好。

以後在隊伍裡、汽車裡、電話機旁， 以及無論在哪裡， 只要你等得難受的時候， 就做做這些簡單運動。

手腕扭動

買電影票要排很久的隊時， 就做這個練習：

1.握拳，

2.左、右方向旋轉手腕；

3.上、下彎曲手腕；

4．舒展雙手。

好處是：促進血液迴圈， 增強手和腕的力量和柔韌性。 特別有益於持拍類運動和打高爾夫球。

電視節目中斷

電視裡出現令人討厭的商業廣告時， 你就利用那沒完沒了的幾秒種做如下姿勢：

1.舒舒服服地坐在椅子裡， 同時要把下脊椎骨壓靠在椅背上， 手從後面抱住脖子；

2.抬起右膝， 用左肘去碰觸。 左膝和右肘也反復這樣做。

好處是：使你有一個肌肉結實、平坦的腹部。

自然的紅光

當你等待生活中的男人或女人時， 這是一個供你打發那漫長的幾分鐘的好方法：

1.彎腰， 使上身輕鬆地垂向地面， 並那樣堅持一會兒；

2.慢慢起來， 同時要脖子不彎。

好處是：使你滿面紅光， 並使背脊放鬆。

巧妙接電話

如果你要接一會兒電話， 你可用那只閑著的手做一些舉重練習。 你可以舉電話機、壓紙器、電話簿。 或者， 買—個3磅的砝碼放在電話機旁。

坐在椅子裡， 連續多次做這些練習， 每次舉的重量視你的情況而定， 但必須兩臂交換著舉， 漸漸地增加反復的次數和砝碼的重量。

1.把砝碼垂直舉向天花板， 然後再舉到腦後既遠而手又能舒服地達到的地方；

2.直接把砝碼擺到身體的一側， 接著手臂前後繞幾圈；

3.砝碼擺到一側， 再從前面放到你的胸脯上；

4．砝碼慢慢斜著放到地上。

好處是：使上身協調。

花樣步法

這也是在接電話時候做的。 你不穿鞋子， 腳板來回地滾動一隻可口可樂瓶子， 隨著它與地面的摩擦， 這種瓶子的突起部位就能夠發出音樂來。

好處是：使雙腳放鬆， 促進血液迴圈。

碎布玩偶

這個放鬆運動做起來很不顯眼。 無論是在牙科候診室， 還是在情報記錄部的旁聽室裡， 任何等待室裡都可以做。

1.先緊張， 而後放鬆身體的各部位， 每個部位用5秒鐘；

2.在放鬆身體每個部位同時， 要集中放鬆自己的情緒並想著這個部位。 走出等待室， 也要保持這種放鬆情緒， 使身體緊張的部位重新放鬆。

好處是：不緊張， 可大大減輕痛苦， 保存體力， 保持內心清靜。

付帳離開

在結帳台前排隊時， 做做這些靜力鍛煉肌肉練習：

1.把手放在推車手柄末端的垂直支架上， 斜著反方向拉開推車， 而後又推攏來；

2.鬆緊交替地用手握推車杆架；

3．雙手並齊放在手柄杆上， 一隻手用力推， 另一隻手用力拉， 彼此方向相反。

好處是：協調和增強你上體、臂、手和腕的肌肉。

美容

打電話等受話人的時間裡， 最好做簡易面部肌肉運動：

1.嘴張成橢圓形， 雙唇盡力蓋住牙齒；

2．同時還要閉眼、揚眉；

3.使嘴處於緊張狀態， 上頰肌肉拉動嘴角， 露出笑容；

4．漸漸放鬆；

5.再噗地鼓起你的雙頰， 好像吹一個氣球， 堅持幾秒種， 再放鬆。

好處是：消除嘴和下頰周圍的皺紋， 增強面部肌肉的彈性。

紅燈擁擠

以後當你紅燈前停車， 或困在交通阻塞中時， 你就做收腹運動， 努力堅持， 直到紅燈變綠或交通暢通為止。

好處是：使腹部平坦， 減少紅燈刺激。

飛舞的大折刀

當你在等水溫升高再晨搭的時候，

1．從背後握你的手， 手臂要指向地板；

2．吸氣， 同時肩膀往後拉和擴胸：

3．吐氣時， 身子慢慢朝前彎曲， 盡可能把你的手臂舉過頭。 努力使你的頭貼近膝蓋， 如果覺得雙膝緊張， 就輕輕地彎曲。

好處是：除了不斷提神外， 還可以減少脖子和肩膀的緊張和僵硬。 這是開始新的一天的好辦法。