也許你我本身不是那麼擅長或擁有固定運動習慣的父母， 但其實運動並沒有想像中複雜。 小小孩在遊戲中的跑跑跳跳， 就是很常見的身體運動， 而大一點的孩子， 需要幫他們慎選一兩個符合能力、有實質內容的個人或團體運動， 無論大人有沒有一起下場參與， 陪伴與支持都很關鍵， 而有些跟孩子運動有關的注意事項， 更是你我需要優先瞭解的。 像是運動對孩子身心發展的好處有哪些?不同年齡孩子的每日運動量該要多少?有哪些健康、強度適中的運動是適合孩子的?如何讓孩子潛移默化地把運動變成一種生活習慣?另外，
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遊戲或運動對孩子的好處有哪些?孩童每天都需要活動， 奔跑、攀爬、跳舞、玩遊戲或運動， 這些都會讓孩子更健康、感覺很棒， 也更能夠透過這些身體活動輕鬆學習。
─能幫助孩子發展社交技巧， 像是分享、輪流、合作， 或學習何謂輸贏。 ─能幫助孩子發展身體技能， 像是跑步技巧、視覺協調性等能力。 ─跟其他小孩一起活動， 能幫助孩子產生心理上的歸屬感。
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另外， 當父母跟孩子一起活動或給予陪伴時， 對親子關係來說也是很正向的， 對於壓力的釋放也很有幫助， 可以解決孩子像是睡眠困難、專注力或交友障礙等問題。 而大量適當的活動， 也能幫助孩子維持健康的體重， 且通常習慣活動的孩子長大之後， 也比較能夠成為活動力良好的成人。
孩子的身體活動量該如何拿捏?
如果可能， 孩子每天都應該從事各式的身體活動。 較小的幼兒(約1-3歲)或學齡前孩童(約3-5歲)應該每天至少活動三小時， 平均分散在一天之中， 像這樣的小小孩， 不需要一次把三小時消耗完， 必須是在一天之中逐步累積到這樣的量。 包括一些比較輕度的活動， 像是站立、移動或玩耍等， 也必須包括比較重度的活動量，
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而5-12歲的孩子， 可以結合和緩與較重度的活動， 至少每天一小時。 例如， 比較和緩的活動像是健走、騎腳踏車或一些適齡的遊戲式活動。 而比較有強度的活動必須是讓孩子做起來"氣喘吁吁"的， 特別是像團隊式的體能運動， 足球、網球或跳芭蕾舞、跑步或游泳等都是。 其實， 任何孩子適合的活動裡面都可能出現一些有強度的部分， 瞬間爆發力會持續幾秒或幾分鐘。 最重要的， 這階段的孩子需要機會參與能獲得樂趣的各種類型活動， 適合他們的興趣、身體發展跟能力。 多樣化的活動可以給孩子的身體帶來好處， 也能累積各式經驗與挑戰。
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12-18歲的孩子， 也建議每天至少要花一小時在身體活動上， 在一天之中透過各類型的活動達成， 從和緩到重度漸增。 很多有趣的活動可以達成這樣的量， 例如， 和緩的健走， 或跟朋友一起騎車、玩滑板或跳舞。 另外可以用足球、網球、跑步、游泳或一些特殊訓練來進行有強度的活動。 通常每週至少要有三四天做這些高強度的運動， 每次超過20分鐘， 對身體健康會有幫助。 試著嚐試各種類型的身體活動方式， 甚至多增加走路或騎腳踏車代替坐車的習慣， 都能幫助身體鍛鍊更多技巧。
注意孩子是否健康地運動!
如果某些活動或運動佔據孩子生活裡很大的比重， 父母們可能有些需要注意的事。 有些較小孩童可能會出現運動過度的情況，
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如何幫助孩子把運動變成習慣?
1.首先， 孩子必須享受他們所從事的體能活動。
2.如果家庭成員能引領他們充滿活動力地生活， 孩子便能夠更習慣身體活動。 所以為了孩子的健康， 家長們也應該保持良好的運動習慣。
3.較小的孩子可能還沒準備好參與競爭式的運動， 直到大概八到九歲左右才算時機成熟。 孩子可能會沒法跟上某些活動的規則， 需注意挑選適齡活動。
4.多帶著孩子走路、騎自行車、用滑板車或用跑步的， 取代總是用車代步。
5.陪著孩子踢、丟、打球。
6.替孩子物色住家附近的運動場(遊樂場)。
7.戲水遊戲也是很好的活動，但須注意安全監督。
8.跳舞、健身體操、柔軟操或武術都是很有趣的活動，挑選初階、非競爭式的活動等級。
9.有些孩童專屬的健身房也蠻受孩子喜愛。
10.支持你的孩子運動，表現你的興趣，除了帶孩子去，也付出父母的陪伴與關注。
11.鼓勵孩子幫忙你在花園的工作，或幫忙家裡遛遛狗等也行。
7.戲水遊戲也是很好的活動，但須注意安全監督。
8.跳舞、健身體操、柔軟操或武術都是很有趣的活動，挑選初階、非競爭式的活動等級。
9.有些孩童專屬的健身房也蠻受孩子喜愛。
10.支持你的孩子運動，表現你的興趣，除了帶孩子去，也付出父母的陪伴與關注。
11.鼓勵孩子幫忙你在花園的工作，或幫忙家裡遛遛狗等也行。
