寶寶體重超標 減肥路分三步走

如今， 隨處可見小胖子， 是孩子吃太多， 還是不愛運動？肥胖寶寶的減肥之路要分三步走：

如今， 隨處可見小胖子， 是孩子吃太多， 還是不愛運動？肥胖寶寶的減肥之路要分三步走：

第一步， 控制飲食

在保證健康的前提下逐步控制飲食， 使體重減輕， 剛開始只要限制體重過快增長， 繼而保證下降， 每月達到1～2斤左右， 直至下降超過10%時， 即無需限制飲食。

①嚴格控制高脂肪及高糖飲食的攝入， 可選擇瘦肉、魚、蝦、豆製品等。 脂肪20～25%， 碳水化合物做到粗細糧搭配， 少吃甜食及零食。

②適當減少熱能攝入， 極/重度肥胖的寶寶，

③食物分色， 選有助疏通的。

應選擇體積大， 熱能少的食品， 以滿足寶寶的食欲及飽足感。 比如蔬菜中的芹菜、蘿蔔、韭菜、茭白等。 水果要選甜度較低的品種。 這樣， 既保證維生素及礦物質的需要， 同時減慢胃排空， 腸道吸收也會減少。

第二步， 運動鍛煉

胖寶寶必須增加運動量及體育鍛煉， 達到增強體能， 消耗、減少皮脂的目標。 注意要選有趣的， 寶寶能堅持的運動， 比如可以結合日常生活中寶寶玩的遊戲增加運動量， 外出郊遊、爬樓梯等也可以考慮。

減重禁忌

要避免劇烈運動， 以免寶寶胃口增大。

學齡前寶寶一般不主張使用藥物治療。

第三步， 培養8個飲食生活好習慣

①早餐吃飽， 午餐吃好， 晚餐吃少，

②細嚼慢嚥， 每口飯菜最好咀嚼20次左右， 每餐飯在20～30分鐘吃完， 控制進食量。

③儘量少喝飲料， 寶寶每日所需水分以補充白開水為好。

④勿貪食、偏食糖類及高脂肪、高熱量食品， 尤其是“洋”速食。

⑤限制零食。 有的寶寶正餐時吃得不多， 但零食不斷， 致攝入總熱能超過人體需要， 從而轉化為脂肪。

⑥養成參加勞動和體力活動的習慣。 每天安排一定時間的戶外有氧體育活動。

⑦每天看電視時間控制在1小時之內。

⑧用餐後不要立即入睡， 可安排散步和安靜遊戲等活動。

來源 ：寶貝種子 http://www.babyseed.cn/Web_Articles/topic/topic-15158-1.shtml