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寶寶,產后,孕期,減肥,節食,新生嬰兒

導讀:生完寶寶后, 相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段。 可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產后減肥的概念中。 生完寶寶后, 相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段。 可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產后減肥的概念中。

錯誤概念1 生完孩子就節食

寶寶出生后不久, 新媽媽lisa就著手開始了她的產后減肥計劃。 聽周圍有經驗的小姐妹說, 那些高脂肪、高熱量的食物是產后減肥大忌, 月子里吃得越多、補得越多, 身材就越難恢復。

lisa對此深信不疑,
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從醫院出來, 她就堅決不碰那些高脂、高熱量食物, 所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。

這樣的節食果然“有效”, 孕期的小肉肚一天天小了下去, lisa沾沾自喜, 看來, 過不多久, 她又可以恢復到產前的魔鬼身段。

好景不長, 一周后, lisa的身體開始變得虛弱, 還出現了嚴重貧血癥狀, 乳汁分泌越來越少。 不得已, lisa重新回到醫院。

事實上:產后42天內, 新媽媽不能盲目節食減肥。 剛生產完, 身體還未完全恢復到孕前的程度, 加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務, 此時正是需要補充營養的時候。 產后強制節食, 不僅會導致新媽媽身體恢復慢, 嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。

貼心建議

無論孕期還是產后, 平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。
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既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分, 又要避免營養過剩。

蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好, 只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜, 當然容易導致產后發胖。 甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬于高脂類食物, 愛美的新媽媽要少吃。

錯誤概念2 產后服用減肥藥、減肥茶

添香是一家公關公司的職員, 因為公司小, 人手少, 老板千叮嚀萬囑咐, 讓她產假一完立即上班。 產假很快到期, 一切都很順利, 唯一讓添香感到煩惱的就是生完寶寶“富足”的30斤輟肉怎么辦?如果就這個樣子回到公司, 添香很難想像一向注重員工形象的老板會重新安排什么工作給她。 于是, 添香一咬牙開始服用減肥藥, 喝減肥茶。
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事實上:減肥藥主要通過人體少吸收營養, 增加排泄量, 達到減肥目的, 減肥藥同時還會影響人體正常代謝。 哺乳期的新媽媽服用減肥藥, 大部分藥物會從乳汁里排出, 這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。 新生嬰兒的肝臟解毒功能差, 大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低, 造成肝功能異常。

錯誤概念3 產后立即做運動

生下寶寶沒兩天, 愛好運動的小美迫不及待地回到健身房開始鍛煉。 激烈運動后, 小美沒有了以前那種揮汗如雨的快感, 只感覺下身疼痛難忍, 不多久便會陰部傷口有出血。 小美被好心人送進了醫院, 醫生告訴她, 剛才那番劇烈運動致使她的會陰傷口又重新受損。

事實上:產后立即劇烈運動減肥,
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很可能導致身體子宮康復放慢并引起出血。 嚴重的還會引起生產時手術斷面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。

一般來說, 順產4~6周后媽媽才可以開始做產后瘦身操, 剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。 剖宮產媽媽產后運動情況會更加危險。

貼心建議:

產后如何進行運動

●如果是自然分娩, 新媽媽在產后第一天可以做一些簡單的活動, 如翻身、抬腿、縮肛。 這些活動對產后身體恢復非常有幫助。

●剖宮產的媽媽, 在拆線前可以翻身或下地走路, 拆線后一周才能適量地活動。

●產后1周, 回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務, 堅持飯后散步。 這些活動可以調節身體的新陳代謝, 促進體內脂肪分解, 消耗多余能量。

●產后一個月, 如果身體恢復較快,
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新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動, 以此鍛煉腹肌和腰肌, 還可以減少腹部、臀部的脂肪。

產后簡單恢復運動

1.呼吸運動:仰臥, 兩臂放在后腦, 深呼吸, 使腹壁下陷, 然后將氣呼出。

2.舉腿運動:仰臥, 兩臂伸直, 平放在身邊, 左右腿輪流高舉, 與身體成一直角。

3.縮肛運動:仰臥, 兩膝分開, 再用力合攏, 同時用力收縮及放松肛門, 鍛煉骨盆底肌肉, 預防肌肉松弛。

錯誤概念4 貧血還要堅持減肥

寶寶出生后, 玲子一直感覺渾身乏力、不舒服。 到醫院一查, 醫生告訴這位新媽媽, 她身體出現的種種不適都是因為生產時失血多, 產后又沒有好好補回來, 導致嚴重貧血所致。

原來, 玲子一直抱怨懷孕時自己太胖, 不能見人。 出院沒多久,就忙著減肥,沒想到還才開始問題就來了。

事實上:生育時失血過多,容易造成產后貧血。產后貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果,此時又急著瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。

再次提醒新媽媽們,產后不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

錯誤概念5 減肥急于求成

再過3個星期,ami又要恢復到從前辦公室的生活了。ami是一個對自己要求嚴格的人,做了新媽媽,重回辦公室,ami當然想要給同事們一個全新的形象。

可是懷孕和哺乳期間,身上多出的幾十斤輟肉,讓ami很頭疼,只有三個星期的時間了,于是所有能減肥方法,她都拿來一一嘗試,希望能做最后一搏。

事實上:產后減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫講,產后出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體,強行減肥。

錯誤概念6 母乳喂養定能減肥

一向很關注自己體重的瑞蕊之所以心甘情愿選擇做“奶牛媽媽”,除了出于對寶寶的健康考慮,還有一個重要原因,是因為她聽說哺乳可以減肥。

月子期間,瑞蕊對任何食物都來者不拒。除正常三餐外,疼愛孫子的婆婆還給她額外加了各種高熱量小餐、小點。雖然瑞蕊心里有點擔心,但朋友告訴她“哺乳可以減肥”的堅決語氣,讓她放松了“警戒”。

3個月后,哺乳并沒有幫助瑞蕊減掉懷孕時多長的肉,反而又平白無故地多出了十幾斤。這讓瑞蕊好不后悔。

事實上:提倡母乳喂養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物,其次喂奶還可以促進子宮收縮,有利于新媽媽產后恢復。盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪,但哺乳期間,寶寶需要的營養量大,新媽媽本來就會吃得比較多,如果再不斷進食多于身體需求的高熱量食品,這樣不但不能達到瘦身的目的,反而會使脂肪更多地堆積。

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出院沒多久,就忙著減肥,沒想到還才開始問題就來了。

事實上:生育時失血過多,容易造成產后貧血。產后貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果,此時又急著瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。

再次提醒新媽媽們,產后不宜立即減肥,有貧血的新媽媽,更要注重補充含鐵豐富的食物,多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

錯誤概念5 減肥急于求成

再過3個星期,ami又要恢復到從前辦公室的生活了。ami是一個對自己要求嚴格的人,做了新媽媽,重回辦公室,ami當然想要給同事們一個全新的形象。

可是懷孕和哺乳期間,身上多出的幾十斤輟肉,讓ami很頭疼,只有三個星期的時間了,于是所有能減肥方法,她都拿來一一嘗試,希望能做最后一搏。

事實上:產后減肥不能操之過急,月子和哺乳期間瘦身非常傷身,新媽媽必須格外注意。中醫講,產后出血,氣虛,氣血不足,這時候最需要調養身體,補充營養,絕對不可以不顧及自己身體,強行減肥。

錯誤概念6 母乳喂養定能減肥

一向很關注自己體重的瑞蕊之所以心甘情愿選擇做“奶牛媽媽”,除了出于對寶寶的健康考慮,還有一個重要原因,是因為她聽說哺乳可以減肥。

月子期間,瑞蕊對任何食物都來者不拒。除正常三餐外,疼愛孫子的婆婆還給她額外加了各種高熱量小餐、小點。雖然瑞蕊心里有點擔心,但朋友告訴她“哺乳可以減肥”的堅決語氣,讓她放松了“警戒”。

3個月后,哺乳并沒有幫助瑞蕊減掉懷孕時多長的肉,反而又平白無故地多出了十幾斤。這讓瑞蕊好不后悔。

事實上:提倡母乳喂養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物,其次喂奶還可以促進子宮收縮,有利于新媽媽產后恢復。盡管哺乳時會消耗母親體內的脂肪,但哺乳期間,寶寶需要的營養量大,新媽媽本來就會吃得比較多,如果再不斷進食多于身體需求的高熱量食品,這樣不但不能達到瘦身的目的,反而會使脂肪更多地堆積。

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