孩子睡眠障礙 怎麼辦？先瞭解原因及預防

一、常見青少年睡眠障礙及原因 1、常見睡眠障礙

一般會影響青少年的睡眠障礙有失眠、睡眠呼吸暫停、打鼾、嗜睡症、夢遊症、睡眠不足、尿床、晝夜節奏紊亂、運動障礙等。

2、荷爾蒙的改變

有時候， 某些青春期荷爾蒙會改變孩子的睡眠週期， 並導致孩子睡過頭1~2個小時。 然而清晨上學會影響他的睡眠， 引起慢性睡眠剝奪。

青少年睡眠障礙會影響白天的課業學習。

3、課後活動繁忙

各種課後活動， 像是體育活動、家庭作業， 以及社交活動， 會降低青少年的睡眠時間， 並且導致睡眠障礙。

4、太多休閒活動

孩子晚上花了太多時間在看電視、上網、玩電腦遊戲、和朋友聊天， 這些都會讓他保持清醒幾個鐘頭， 因而阻礙了他的睡眠。

5、暴露在光線下

光線會讓我們的大腦保持清醒。 到了晚上， 電視、電腦、筆記型電腦和手機的燈光會防止褪黑色素的分泌， 也就是大腦中控管睡眠的神經遞質。

6、某些睡眠失調

某些睡眠失調， 像是睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合症等， 這些疾病都會對孩子的睡眠帶來不利的影響， 影響青少年的睡眠。

7、睡眠障礙症狀

白天疲勞、昏昏欲睡、煩躁、注意力不集中、白天打盹很多次、淺眠、夜間醒來好多次、醒來無法再入睡、很難控制情緒等都是青少年睡眠障礙的跡象。

二、如何治療青少年的睡眠障礙 1、保持房間黑暗

保持孩子的房間夜晚黑暗。 透進眼睛裡的光線對大腦睡眠週期有不利的影響。 建議孩子夜間避免看電視、上網、玩電腦遊戲， 因為這些光線會影響睡眠。

2、避免吵雜聲音

在夜間吵雜的音樂不利孩子的睡眠， 最好避免。 如果有需要， 讓孩子使用耳塞以及眼罩， 創造睡眠的氛圍， 幫助入睡。

3、避免緊張活動

要孩子夜間避免進行太過緊張的活動， 並且按照固定的時間睡覺， 早晨也在相同的時間清醒。 減少白天的午睡， 以免影響睡眠。

4、應避免咖啡因

確保孩子避免含有咖啡因的物質， 像是茶、咖啡、減肥藥和軟性飲料。 如果可以，

可以練習一些放鬆的技巧， 像是瑜珈和深呼吸。