您的位置:首頁>正文

孕育健康娃的孕前飲食原則

為保證生育健康的寶寶, 婦女要注意以下飲食原則:

蛋白質

蛋白質是精子、卵子的基本原料, 對提高男子精子和精液的數量和品質, 增強精子活力, 提高受孕幾率是非常重要的。 精子的蛋白質中含有較多的精氨酸, 而精氨酸必須從食物中攝取。 當人體內精氨酸大量消耗時, 更應及時補充。 男女雙方每天應從飲食中攝取優質蛋白質80~140克。 例如每天吃腐竹100克 (含蛋白質50.5克)、黃豆50克(含蛋白質20克)、雞蛋100克(含蛋白質14.7克)。 只有這樣每天攝取優質蛋白質才能滿足身體的需要。 否則, 受精的卵子也會出現營養不足的現象。

Advertisiment

脂肪

脂肪是機體的高熱能源, 每1克脂肪所產熱量是糖類及蛋白質的兩倍多。 脂肪所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質。 在脂肪占體重的 22%時, 婦女才能維持正常的月經, 有利於排卵、受孕、生育和哺乳。 因此, 孕前婦女要注意攝取適量的脂肪。

無機鹽

無機鹽雖然不是提供熱源的物質, 但卻是構成骨骼和肌肉的主要物質, 而且是調節生理功能的重要物質。 微量元素鐵、鋅、銅又是製造血液、保護頭髮及提高智力的重要物質, 孕前要適量補充。

維生素

維生素在參與性☆禁☆器官的生長發育、生精排卵、生殖懷孕以及各種營養素的代謝等方面都發揮著重要作用。 如維生素E 可增強精子活力, 促進男女性☆禁☆欲。

Advertisiment
許多研究證實, 體內具有足夠維生素C的男性, 會有較健康的精子, 男性攝入維生素愈多, 防止DNA被破壞的能力就愈強。 因此, 夫妻都要多補充含維生素的食物, 如乳類、蛋類、動物肝臟、植物油、芝麻及其製品、瘦肉、紅棗、核桃、胡蘿蔔、番茄、捲心菜、萵苣和水果等。

洗滌劑

國外有研究表明, 男性精子數量、形態、活力異常, 可能是由於飲水中有類似於女性雌激素的物質污染所引起的, 並發現了與洗滌劑有關的雌激素樣分解產物。 洗滌劑分解產物對男性精子和生育能力的影響不容忽視, 因此, 生活中應嚴防洗滌劑污染飲水, 不要飲用被污染的水。

酒精

酒精可導致內分泌紊亂, 受到酒精損害的生殖細胞形成的胎兒往往發育不正常,

Advertisiment
出生後肢體短小、體重輕、面貌醜、發育差、反應遲鈍、智力低下。 男性長期飲酒, 可造成慢性或急性中毒, 導致70%的精子發育不良, 失去活力。 吸煙也會影響生育能力, 尼古丁可降低性激素分泌和殺傷精子, 如果成年人每天吸30 支煙, 精子成活率將僅有40%, 同時精子的畸形率也會增高。 因此, 孕前夫婦倆要戒除煙酒。

良好的生活習慣

要養成良好的生活習慣, 防止過饑過飽, 防止偏食、挑食、暴飲暴食, 合理安排一日三餐, 饑飽適中。 女性不宜長期素食。 長期食用素食會影響婦女體內性激素分泌, 或出現停止排卵, 或原來月經週期較正常者也出現間隔變短等症狀, 久而久之會造成不孕。 因此在孕前要保持飲食平衡, 做到結構合理、葷素搭配、粗細搭配。

Advertisiment

相關用戶問答
  • 1回答

    高齡媽媽孕育健康寶寶的方法有哪些?

    您好,高齡媽媽想要孕育一個健康的寶寶,最重要做好孕前、產前檢查,這樣可以確保自己具備良好的生育條件,和孕期明確胎兒的生長發育情況。另外,孕期要注意預防感染,避免接觸化學藥物,注意營養均衡,正常作息,... [詳細答案]

  • 1回答

    為了胎兒的健康,孕前飲食禁忌要做到哪些方面?

    孕前的飲食禁忌有很多,比如不能吃冷飲,不能吃泡面,不能吃醃制食品,不能吃燒烤,不能吃螃蟹等容易過敏的食物,寒性的東西也都不要吃。此外,在孕前的半年就要開始戒煙戒酒,至少也要從孕前三個月開始戒。此外,... [詳細答案]

  • 1回答

    懷孕前飲食上有什麼要注意的?

    您好!準備要寶寶的夫妻在備孕期間都需要保證營養全面、均衡。孕前營養是為婦女懷孕後胎兒良好的大腦發育和健康的體格奠定物質基礎。這裡分享幾點備孕知識:(1)增加蛋白質食物的攝入;富含優質蛋白質的食物:深... [詳細答案]

  • 1回答

    孕前飲食注意事項有哪些?

    您好!準備要寶寶的夫妻在備孕期間都需要保證營養全面、均衡。孕前營養是為婦女懷孕後胎兒良好的大腦發育和健康的體格奠定物質基礎。這裡分享幾點備孕知識:(1)增加蛋白質食物的攝入;富含優質蛋白質的食物:深... [詳細答案]

  • 1回答

    懷孕前飲食搭配?

    您好!這裡分享幾點備孕知識:(1)增加蛋白質食物的攝入;富含優質蛋白質的食物:深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等;(2)多吃含鈣、含鐵、含鋅豐富的食物;(3)富含維生素的食物以及補充多種維生素製劑,... [詳細答案]