孕期體重超標危害多 准媽媽3個方法持好身材

懷孕是女人一生中非常重要的一件事情， 但是愛美也是女人的天性。 看見網上頻頻爆出的明星懷孕， 身材個個都那麼好， 孕媽媽一定非常羡慕， 更好奇他們是怎麼做到的。 今天小編就為大家提供幾個懷孕期間長胎不長肉的好方法， 希望每一個媽媽都在生出漂亮寶寶的同時， 也可以保持完美好身材。

方法一、合理飲食， 營養均衡

懷孕期間， 媽媽們總是害怕寶寶的營養跟不上， 於是各種雞鴨魚肉齊上陣， 結果導致體重快速增長， 出現難以控制的局面。 研究表明， 正常情況下， 懷孕期間體重應該增加在11.5-16kg，

而且懷孕需要的營養很多樣化， 達標的話應該每天攝入30種以上的食物， 才能有效保證胎寶寶發育的全部需求。 那麼， 有幾個准媽能保證每天都吃到30種食物還不長胖呢?所以， 補充營養要講究科學的方法。

通常醫生會推薦孕婦和哺乳期婦女服用專門複合維生素， 裡面包含了多種維生素和礦物質， 准媽媽在正常飲食的情況下每天吃一片， 就能夠滿足准媽媽和寶寶對微量營養元素的需求。

方法二、適當的合理的運動

想要長胎不長肉， 身體健康的孕媽媽要依據不同的情況做適量的運動。 散步是溫和型的孕期的普遍運動形式， 基本適合所有准媽媽。

合理的走路強度是：每天堅持至少40-60分鐘，

方法三、學會吃雜食

孕期既想要保持好身材， 又想保證足夠的營養， 會“吃”是關鍵!孕期飲食講究多樣化， 食物種類應該非常豐富， 所以需要吃比平時更多的食物品種才能滿足要求。 值得孕媽媽注意的是， 每頓餐食要注意適量食用， 少食多餐。

每天分成5-6餐， 除了每日3次正餐外， 上下午或睡前可以增加一次加餐， 如水果、麵包、熱牛奶等食物， 這樣可以避免正餐時因饑餓造成大吃大喝， 有助於孕期體重的控制。 特別是對於血糖偏高的准媽媽， 更應少量多餐， 以維持血糖在正常的波動範圍。