孕期運動有何禁忌

隨著時間的推移， 準媽媽的肚子逐漸變大， 為了胎兒的健康發育會做些運動鍛煉， 不過在孕期運動有沒什么要注意的呢?不妨來閱讀下生育健康網整理的這篇文章。

孕期運動有何禁忌

到了一定的孕期時間， 準媽媽為了到時候分娩的方便， 及胎兒的健康發育， 會適當的做些運動鍛煉， 然而要說的是， 在孕期做運動還是有些禁忌要關注的， 那么是什么禁忌呢?那就趕緊隨著小編的介紹來看看下面的內容吧。

孕期的前3個月一定要小心， 這個階段最好不要劇烈運動。 在孕期的3個月到28周期間， 孕婦可以適當進行運動。

在懷孕的后期即28周后孕婦也不適宜再做運動， 因為這時胎兒已經長得很大了， 運動有可能造成過敏性宮縮， 導致早產等問題。

對于孕婦來說， 在孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的類型。 最好做不緊不慢的運動， 如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。 生育網www.birthhealth.com整理

一定要避免強烈的腹部運動， 也要避免做和別人有身體接觸的運動。 運動也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動， 要避免做快速爆發的運動， 如打羽毛球、網球等， 騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態， 導致胎兒畸形。

孕婦可以多做呼吸練習， 這可以幫助孕婦放松和保持安靜， 也有助于在分娩過程中配合宮縮，

因此孕婦最好經常進行這種練習。

淺呼吸：孕婦最好坐在地板上， 雙腿在身前交叉， 腰背挺直， 用口呼氣吸氣。

深呼吸：雙腿在身前交叉， 以舒適的姿勢坐在地板上， 腰背挺直， 用鼻孔深吸氣， 緩慢呼出， 重復練習。

孕婦網小貼士：

孕婦的運動主要包括行走計劃、力量練習、伸展練習三大部分。 每天運動包括變速行走20分鐘左右， 通過變速行走， 使心率能夠達到110次/分為宜， 另外還包括頭、頸、肩、胸、腰、四肢、盆底等全身的力量練習和伸展練習， 運動時間在15至20分鐘左右。

但是， 如果在孕期出現了合并癥或并發癥的孕婦， 在運動前應該咨詢專業人員。 在孕期能夠堅持系統運動的孕婦， 孕期體重基本能夠控制在正常范圍，

同時巨大兒發生率明顯下降， 順產分娩成功率顯著上升。

【網友推薦】在運動時你應該：

● 當您要運動時， 慢慢開始， 緩和的進行， 最后慢慢平靜而結束;

● 時不時的停下來休息一下;

● 確保運動前， 運動中和運動后喝大量的水;

● 不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動;

● 如果感到不舒服， 氣短和勞累， 休息一下， 感覺好轉再繼續運動;

● 孕早期不要做背部的鍛煉。 這樣做會讓給胎兒供血的血管承受過大的壓力， 影響對胎兒的供血;

● 避免那些可能撞擊到腹部的運動像：跆拳道、足球、籃球和曲棍球;

盆腔底的運動或Kegel(提肛)運動對分娩很有幫助。 盆底肌肉支撐著直腸、陰☆禁☆道、尿道。 通過Kegel(提肛)運動增強盆底肌肉的強度可以幫您更容易分娩。

還能幫助您避免孕中孕后的尿失禁。

盆腔肌群還可以用于控制排尿。 但很難發現哪些肌肉來控制。 但可以確信您鍛煉的是正確的肌群。 可以將手指伸入到陰☆禁☆道內， 如果您感覺到了手指周圍肌肉的壓力， 您就發現了盆底的肌群。

Kegel(提肛)運動方法：收縮盆底肌群10到15秒， 放松5秒鐘;重復做10到20次， 一天做3次;您在站立、坐或躺下時都可以做這項運動。 點擊閱讀【孕婦注意事項】

要是孕婦做些適當的運動， 對于將來的分娩及胎兒的健康發育， 都有的一定的幫助， 而孕婦如果沒有健康問題或妊娠合并癥， 應當每天運動30分鐘或更長一些。 但是為了您及胎寶寶的健康， 不要讓有益的運動變成有害的運動， 也不能太過劇烈及勞累運動， 那么在閱讀了上面對孕期運動有何禁忌的內容介紹之后，

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