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孕期運動方式

孕期運動的方式有很多種, 像散步、跳簡單的韻律舞、做操、游泳等一些有節奏性的有氧運動都是可以。

散步是一種很好的安全運動方式, 而且能夠增加人的耐力, 對分娩很有好處。 媽媽在散步的同時也在刺激著寶寶的運動。 散步時要注意速度, 要選擇在空氣流通、人少、環境好的地方進行。 在柔和的陽光下散步最好, 因為紫外線具有殺菌功效, 而且能促進腸道對鈣、磷的吸收, 對寶寶的骨骼發育特別有利。

廣播操是比較適宜孕婦進行的鍛煉方法。 但彎腰和跳躍要少甚至不做。 到了懷孕後期, 不僅要減少彎腰和跳躍運動,

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其他幾節的節拍也需適當控制, 但可以自己增加一些動作, 如活動腳腕、手腕、脖子等。 每次不要搞得很累, 微微出汗時就可以停止了。

孕前期, 游泳是很好的運動。 它可以減輕關節負荷, 促進血液流通, 對寶寶神經系統的發育也有積極作用。 游泳時, 水對胸廓的壓力可以使呼吸動作加強, 增加肺活量, 這有助於孕婦日後在分娩時憋氣用力, 縮短產程。 在水中體位的變化, 有利於糾正胎位, 促進順產。 不過, 游泳運動一定要注意安全, 身邊還要人陪著。

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