孕期運動可預防靜脈曲張

導讀：孕期媽咪身體原因會讓運動變得不太方便， 疲憊感也讓孕媽咪們不想動身， 可是為了寶寶的健康， 媽媽們都不能太懶喔!

孕期媽咪身體原因會讓運動變得不太方便， 疲憊感也讓孕媽咪們不想動身， 可是為了寶寶的健康， 媽媽們都不能太懶喔!

適度運動讓寶寶更聰明

準媽媽們如果在懷孕時做些運動， 寶寶智商會更高。

已經是兩個孩子父親的心理學家尼斯伯特指出， 這項最新研究強調了母親的重要作用， 而父親對后代的智商影響非常小。 那些每天做30分鐘運動的孕婦生出的寶寶， 要比每天都坐著的孕婦的孩子，

智商高出8個點。 同時， 母乳喂養直到孩子9個月大， 也能使孩子的智商高出6個點。 因為運動能夠加快神經元的生長， 增強腦部血液供給。 母親跟孩子對話的方式同樣能影響孩子的智商。 他建議父母多問一些孩子已經知道答案的問題， 并讓孩子解釋他是怎樣知道答案的， 這能夠鼓勵孩子積極思考。

合理的運動， 有助于分娩

臨近預產期， 準媽們最關心的恐怕是胎寶寶入盆了沒， 因為只有胎頭入盆了， 才能保證能不能順利分娩。 合理的運動， 如飯后散步、漫步等步行運動， 完全可以協助胎寶順利入盆。

孕晚期仍堅持每天1~2 小時的時斷性散步， 胎頭順利入盆， 為順產打下良好的體力基礎。 不過激烈的運動，

可是不可取的。

可有效預防靜脈曲張

孕媽咪的小腿、腳背及外☆禁☆陰部常可見到蚯蚓般的條狀物， 呈現出青色， 形狀突出， 在腿上蜿蜒而行， 這就是靜脈曲張。 這是下肢血液回流不暢， 致使靜脈血淤積而引起的。 每天適度溫和的運動， 在住家附近或公園散散步可以幫助血液循環。

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很多準媽媽都想知道， 懷孕期間做些什么樣的運動比較好。 拉梅茲分娩助產體操就非常值得推薦。

1。 腰部練習

動作要領：雙手扶住椅背， 慢慢地吸氣， 手臂用力將身體的重量集中在椅背上;腳尖立起， 抬高身體， 挺直腰部， 然后慢慢地呼氣， 放松手臂， 腳站立恢復原來的樣子。 可以從懷孕6個月開始進行，

每天早、晚各做6次。

作用：可以減輕分娩時的腰痛感， 并還能增加和腹部肌肉的彈性， 有助于胎兒從娩出。

2。 腿部練習

動作要領：雙手扶著椅背， 左腿固定站好， 右腿轉動360度;待動作復原后， 換另一條腿做同樣練習。 可以從懷孕早期開始進行， 每天早晚各做6次。

作用：可以鍛煉骨盆腔和會的肌肉， 促進分娩。

3。 產道肌肉收縮練習

動作要領：收縮腹壁， 慢慢下壓膀胱， 猶如排便動作;然后盡量收縮肌肉， 猶如憋便動作， 收縮尿道和肛門周圍的肌肉。 可以從懷孕6個月開始進行， 每天做2回， 每回做3次， 不論在站、坐、臥或行走姿勢均可以。

作用：可以加強和會的肌肉伸展及收縮的能力， 分娩時減少裂傷， 并避免大小便失禁。

4。 胸膝臥式練習

練習方法：身體俯臥在地板的毯子上或床墊上，

把頭轉向一邊， 雙手曲起平貼在胸部兩旁的毯子面或床墊上;雙膝稍分開， 與肩同寬， 肩部和胸部盡量貼于毯子面或床墊上， 彎曲雙膝， 臀部高抬， 形成臀高頭低位， 大腿與小腿成90度直角。 可以從懷孕7個半月開始， 適用于30孕周后胎位仍為臀位或橫位者。 最好在飯前、進食后2小時或早晨起床及晚上睡前練習， 每天練習， 早、晚各做1次， 每次5-10分鐘， 一周后進行胎位復查。

作用：可以使胎頭頂到母體橫膈處， 借重心的改變促使胎兒由臀位或橫位轉變為頭位。

5。 盤腿坐式練習

動作要領：平坐在地板的毯子上或床墊上， 兩條小腿平行交叉， 一前一后， 并要注意兩膝分開。 可以從懷孕3個月開始進行， 每天做1次，

從5分鐘逐漸增加到30分鐘。

作用：可以加強腹部肌肉的力量， 增加骨盆關節韌帶的彈性， 預防懷孕晚期因子宮增大壓迫而引起的腿部肌肉抽筋。