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孕期補充DHA,寶寶出生後更聰明嗎?

然而, 一個剛剛懷孕的好友則問:“王妮, 你懷孕期間都吃什麼好的了, 快推薦我, 我讓我老公去買, 我聽人家說, 孕期吃DHA可以讓寶寶變得聰明, 你吃了嗎?什麼時候吃?吃多久?哪個牌子好呢?”

之前門診也遇到不少諮詢這個問題的寶媽, 今天, 借此給大家聊一聊。

“ 什麼是DHA?DHA有什麼用?

DHA其實是二十二碳六烯酸的英文縮寫, 是一種人體必須的不飽和脂肪酸。

它是大腦和視網膜的重要構成成分, 占人腦脂肪的10%, 在人體大腦皮層中含量高達20%, 在眼睛視網膜中約占50%, 是人的大腦發育、成長的重要物質之一。

除此之外, DHA還是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素,

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對胎嬰兒智力和視力發育至關重要。 既往人群流行病學研究發現, 體內DHA含量高的人的心理承受力較強、智力發育指數也高。

“ 哪些食物中有DHA?

DHA主要存在海洋魚體內, 但並不只是在“深海魚”體內才有。 而魚體內含量最多的則是眼窩脂肪、其次是魚油。

其次如食用油、核桃、杏仁、花生、芝麻等堅果中所含的α-亞麻酸也能在人體內轉化成DHA。

DHA在體內非常容易被吸收, 攝入量的60%~80%都可在腸道內被吸收。

在此, 我想強調一點:據研究顯示母乳中含有豐富的DHA。

“ 哪些人該補充DHA?

首先, 缺乏DHA的人應該補充DHA。 那麼, 哪些人是缺乏DHA的呢?

孕婦和孩子是缺乏DHA的主體。 需要量增多和攝入量不足是這兩個群體的共同特徵,

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因此孕婦和孩子應該適當補充DHA的攝入量。

“ 補充哪種DHA?

既然需要補充DHA, 那麼目前的市場魚龍混雜, 該如何挑選, 辨別呢?

目前市場上添加的DHA來源上有以下三種:

魚類DHA製品:大多數是從深海魚油中提取, 有些魚油補給品含有有害的物質如多氯聯苯、二惡英、重金屬如水銀、鉛等。

藻類DHA製品:是通過專利技術從海洋微藻中提取而成的藻油DHA, 不經過食物鏈, 不介入海洋污染, 不含重金屬, 純植物性DHA更易吸收, 非常適宜孕媽媽、哺乳期媽媽及嬰幼兒食用。

蛋黃DHA:屬於卵磷脂型DHA, 是生物DHA, 沒有經過化學加工, 因此無化學殘留, 無重金屬污染, 是最安全的DHA。 還富含卵磷脂等多種營養素群, 對肝膽尚未發育健全且安全性要求更高的嬰幼兒來說具有更大價值。

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兒童學專家研究顯示:兒童腦發育所必須的8大營養素, 分別是蛋白質、牛磺酸、脂肪酸、鐵、鋅、碘、硒、B族維生素。

其中蛋白質、鐵、碘、硒和B族維生素在我們的飲食當中相對容易獲取。 牛磺酸、脂肪酸、鋅則相對攝入較少。

因此, 好的DHA產品應該不僅包含DHA, 還應該含有花生四烯酸、牛磺酸、鋅等營養素。

所以, 各位孕媽媽在選擇DHA製品時應該充分觀察其組成成分, 儘量選取天然的, 富含花生四烯酸、牛磺酸、鋅等營養素的。

“ 什麼時候補充DHA?

懷孕時:建議孕婦從妊娠4個月起適當補充DHA。

出生後:正常情況下, 不挑食的母親母乳內含有豐富的DHA, 尤其是初乳中。

當然, 在孩子出生後, 母親可繼續服用DHA, 通過乳汁喂給胎兒。 尤其是早產兒的母親更應該補充DHA,

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因為早產兒大腦錐體細胞和視網膜光感細胞成熟度差, 在智力和視力上都會有不同程度的損害。

兒童期:很多寶寶挑食, 這樣的寶寶需要適當補充DHA。

“ DHA越多越好嗎?

DHA又被稱為腦黃金, 因此, 很多人就認為越多補充DHA, 寶寶就會越聰明。

事實上, 補充DHA的前提是DHA缺乏的情況下, 實驗表明缺乏DHA時適量補充才有效。

不缺少DHA情況下, 補充DHA不僅無效, 還有副作用。 正常情況下, 母乳餵養已經能夠為嬰兒提供充足的DHA。

DHA越多的寶寶是否就一定比別的寶寶聰明, 我們無從考究。 但可以肯定的是, DHA攝入越多越好的說法肯定是錯誤的。 任何營養的攝入都必須在一個度的範圍內, 一旦超過人體可耐受的最高攝入量, 則產生毒副作用的可能性就會增加。

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由於DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用, 因此可能會造成出血等併發症, 同時攝入過多對嬰幼兒可能造成消化不良、免疫力低下等一系列副作用。 患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者要適當控制DHA的攝入量, 以免引起出血或加重出血。

說實話, 孕期我除了必須的鈣片、葉酸、鐵劑以外, 沒有補充任何特別的東西。 之所以沒有補充DHA, 是因為一方面價錢實在有些離譜, 另一方面, 我堅信均衡飲食可以補充我和寶寶所需要的所有營養。

在此我建議偏食或者營養缺乏的孕媽媽, 可以在醫生指導和充分評估下適當補充DHA。

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