適當運動可以有助孕媽媽適應妊娠和分娩的需要， 使分娩更順利、更輕鬆。 所以懷孕以後， 堅持做運動是一個非常好的習慣。 但多大的運動量合適， 卻要根據每個孕媽媽的具體身體情況而定。 對於心肺功能正常的孕媽媽而言， 最重要的是確定骨質是否健康。 因為懷孕使內分泌發生變化， 導致關節韌帶鬆弛， 彈性下降， 加之胎兒需鈣量增加， 很容易造成孕婦骨密度降低， 持續的骨密度降低， 會使孕媽媽患上妊娠期骨軟化症或特發性骨質疏鬆症， 其危害是輕微運動或不小心的磕碰就造成骨折。
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80%據最近專家對100名孕婦隨機進行的骨密度檢測表明：約有80%以上的孕婦骨礦量偏低， 其中43%以上的孕婦有嚴重的骨礦量丟失現象。 也就是說， 半數以上孕婦存在著運動健康隱患。
骨密度檢查
傳統的X射線骨密度儀並不適合於孕婦， 新的檢測儀器只需伸出雙手， 幾分鐘後， 就能得到一份詳細的骨密度分析報告。 對於確定骨質健康狀況來說是最好的檢查方法， 可幫助孕媽媽瞭解骨質狀況， 及時採取措施， 改進骨骼品質。
如果骨質有問題， 一定要注意不能劇烈或大量運動， 否則很容易引起骨折。 在確定骨質健康的前提下， 以下運動對孕媽媽來說是合適的：
孕期運動之忌
1、快跑
妊娠期不是劇烈運動的時候，
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2、負重登山
運動要有節制。 慢慢地、在不感覺疲憊的情況下登山， 對準媽媽來說很有益處， 但如果負重太多， 或是路程過遠， 就會讓准媽媽感覺疲憊， 如果大汗淋漓、失水過多， 或者不慎摔跤， 就有可能是非常危險的。
3、滑雪
過低的溫度下， 准媽媽的下身要負擔沉重的滑雪工具和不斷變化的坡度， 即使對一般人來說， 都有發生意外的可能， 准媽媽最好不要嘗試此項運動。
4、騎馬
騎馬要靠掌握動物的習性來保證安全， 在沒有馬夫牽馬的情況下，
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孕期運動項目黑名單：蹦極；潛水；單雙杠；跳高；跳遠；滑冰；拔河；籃球；足球
孕期可以做的運動項目：
1、散步
一雙舒服的平底鞋， 和准爸爸一起散步， 心情盡可能愉快、放鬆。
2、孕婦體操
是專門為孕婦設計的， 可以讓准媽媽進行有目的、有計劃的鍛煉， 有利於分娩和產後的身體恢復。
建議：每次鍛煉所持續的時間應該以不感到吃力為限。
注意：如果原來有頸椎病， 當做某些動作感到噁心、眩暈時， 應該立即停止， 並馬上找地方坐下來休息， 防止暈倒。
孕期禁忌運動項目的黑名單
3、游泳
這項鍛煉對準媽媽來說也不錯， 特別適合原來就愛游泳的女性。 游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉， 增進准媽媽耐力，
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建議：孕中期游泳相對安全， 不過， 水溫過低容易使肌肉發生痙攣。
最聰明的運動方式：
1. 坐在辦公桌前或在汽車上活動腳和踝關節。
2. 在家看書或看電視時， 每15分鐘起來活動一下。
3. 早晚刷牙時鍛煉腹肌。 一邊刷牙， 一邊彎曲兩膝， 再伸直。
小編總結：懷孕是一個正常的生理過程， 健康的孕婦可根據自身的情況隨意選擇一種讓自己感到既愉快又輕鬆的活動。 可是， 有些孕婦， 先兆早產、陰☆禁☆道出血以及在某些情況下， 醫生建議不要運動時， 孕媽媽一定要聽從醫生的話。
