孕期焦慮如何自我保健

懷孕期間， 母體為了適應胎兒生長發育的需要， 全身各系統都會發生一定程度的改變， 其中精神與神經系統的正常調節規律易被破壞， 由此而出現興奮與抑制間的不協調。

此外， 有些重男輕女的家庭， 孕婦容易產生情緒波動。 另外還有部分孕婦出現煩躁、易激動、失眠、食欲差等症狀， 很不利於母體與胎兒的身心健康。 因此， 孕婦要加強自我保健， 注意調整身心， 積極防治焦慮症的發生。

首先， 要學習和掌握一些關於妊娠、分娩和胎兒在宮內生長發育的科學知識， 瞭解妊娠過程出現的某些生理現象。

其次， 重視產前檢查， 接受醫生指導。 孕婦產前檢查已成為一整套程式， 產前檢查有利於對妊娠情況的掌握， 發現問題及時得到解決是優生的關鍵。

第三， 要改變舊觀念， 特別是老一輩人要從“重男輕女”的桎梏中解脫出來， 給予子女更多的鼓勵和關心， 解除孕婦的後顧之憂。

第四， 保持樂觀穩定的情緒狀態， 孕婦要及時調整和轉移產生的不良情緒， 例如談心、唱歌、聽音樂， 必要時還可找心理醫生諮詢及治療。

第五， 妊娠期間要注意適當休息， 形成良好生活方式。 妊娠期飲食要清淡而又富有營養些， 蛋白質、維生素及礦物質(如鈣、磷、鐵、鋅)等營養物質的量要比孕前有所增加，

第六， 到了妊娠中晚期， 孕婦的體形變得雍腫、沉重， 這時候許多孕婦便懶于活動， 整天呆在室內， 這是很不科學的。 可根據自身實際情況， 選擇適宜的運動鍛煉項目， 盡可能多做些戶外活動， 這樣有利於血液迴圈和神經內分泌的調節， 還可放鬆緊張與焦慮的心態， 最終有利於胎兒的正常生長發育。