1、幫助生產
孕婦在水中體位的變化， 有利於糾正胎位， 促進順產。 又能增加肺活量， 並讓產婦生產時能長時間憋氣用力， 縮短產程。
２、改善情緒
可改善情緒， 減輕懷孕反應， 減少孕期頭痛， 對胎兒神經系統的發育也有良好的影響。
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懷孕期間游泳是個不錯的運動
３、緩解酸痛
沉重的子宮受到水浮力的支持， 能夠減輕支撐子宮的腰肌和背肌的負擔， 從而緩解或消除孕期常有的腰背痛症狀。
４、防止便秘
可減少胎兒對直腸的壓迫， 並促使骨盆內血液回流， 消除瘀血現象， 有利於防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。
５、增強體質
游泳時， 全身肌肉都參加了活動；再加上水對皮膚血管的按摩， 可促使血液迴圈旺盛， 既增強孕婦體質， 又有利於胎兒發育。
６、保持體型
經常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型， 可逐漸消耗體內過剩熱量， 從而防止懷孕中毒症。
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1、室外泳池
最好選擇室外泳池， 一些泳池是採用氯氣進行消毒過濾， 氯氣會使孕婦的呼吸系統產生不適， 所以最好能夠選擇室外泳池， 減少刺激。 或者是選擇採用臭氧進行殺菌過濾的泳池。
2、水溫控制
泳池裡的水溫最好在30℃左右。 這個水溫下， 肌肉不容易發生抽筋， 也不易感覺疲勞。 孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳， 會使體溫升高， 影響胎兒健康。
3、防滑拖鞋
準備一雙防滑拖鞋， 只要是離開水， 無論是在入水前還是出水後， 都應該穿著防滑拖鞋， 以免不慎滑倒。
4、避免潛水
孕婦尤其應該注意， 避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。 更加不能憋氣潛水，
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5、游泳姿勢
孕婦應該選擇仰泳， 在水中漂浮、輕輕打水都是不錯的鍛煉姿勢， 可以緩解腰痛；另外訓練時不宜劇烈動作， 避免勞累。
6、注意補水
別忘了準備水或果汁。 應該隨身攜帶水和果汁， 在游泳前和游泳過程中隨時補充， 以免發生脫水。