孕期抽筋應該如何預防

孕期抽筋是孕期中的准媽媽經常出現的症狀之一。 隨著胎兒的不斷長大， 加上孕婦走太多路或站得太久， 令小腿肌肉壓力增大、活動增多， 所以就很容易引起孕婦腿部痙攣。

孕期抽筋的症狀

抽筋通常發生在夜間， 一般是腓腸肌（俗稱小腿肚）和腳部肌肉發生痛性收縮。 或是在清晨起床時， 可能伸個懶腰腳底、小腿或臀部肌肉就抽筋了。

孕期抽筋應如何處理

李雪梅說， 孕婦出現抽筋的時候， 首先一定要放鬆， 把腿到腳跟的部位繃直， 然後慢慢把腳趾往回勾。 然後， 再對抽筋的部位進行輕輕的按摩，

如何預防孕期抽筋

第一， 孕婦們在懷孕期間要保證鈣元素的攝入。 胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴孕婦提供， 因此， 孕母每天必須保證約l200毫克～1500毫克的鈣攝入量。 若母體鈣攝人不足， 必將造成血鈣低下， 低鈣將增加神經肌肉的興奮性， 導致肌肉收縮， 繼而出現抽筋。 由於夜間血鈣水平常比日問低， 故抽筋多在夜間發作。 一般建議每日一片鈣片即可。

第二， 是要保證科學的飲食。 孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物。 在補鈣的同時， 還要注意保證飲食中維生素D的攝入。

第三， 懷孕期間孕婦們應盡可能多活動。 走路、散步、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助於防止抽筋加重。 不過醫生也提醒孕婦， 活動的時間不要太長， 適當就可以， 累了就要歇一歇， 因為懷孕期間走得太多或站得過久， 會增加腿部肌肉的負擔， 容易造成局部酸性代謝產物堆積， 從而引起肌肉痙攣。

第四， 抬腳加熱敷。 睡眠時保持下肢溫暖， 尤其入睡前， 不要直接讓小腿吹風或冷氣；休息時可平躺將腳部稍微抬高， 腳趾向上伸展， 可使小腿後部肌肉舒張， 可減輕腫脹、不舒服；平時可以用手捏捏常腿部肌肉， 幫助放鬆肌肉， 預防抽筋的發生；此外，