孕期如何進行營養胎教

現在越來越多的孕媽媽開始關注孕期營養及胎教知識， 營養胎教開始成為一種重要的胎教， 什麼是營養胎教？營養胎教是根據妊娠各個時間胎兒發育的特點， 合理指導孕婦攝取營養， 以保證胎兒發育良好。 要從吃什麼和如何吃兩方面來進行。

首先， 孕婦需要適宜而平衡的營養來供給自身以及腹內胎兒需要。 為了適應母子的需求， 合理而全面的營養應當包括：糖、蛋白質、脂肪、維生素、微量元素等。 糖是大腦唯~可以利用的能源；蛋白質是智力發育的必須物質， 能維持和發展大腦功能， 增強大腦的分析理解和思維能力；磷脂增強大腦的記憶能力，

吃什麼只能保障營養的充足供給， 而如何吃可以指導良好的飲食習慣。 孕婦科學進食可以保證營養的順利獲取， 而且對寶寶出生後的飲食習慣也有一定影響。 專家建議孕婦飲食要做到：

⊙三餐定時。 最理想的吃飯時間為早餐7-8點， 午餐12點， 晚餐6-7點；吃飯時間最好在30-60分鐘， 進食的過程要從容， 心情要愉快。

⊙三餐定量。 三餐都不宜被忽略或合併， 且份量要足夠， 每餐各占一天所需熱量的三分之一， 或呈倒金字塔型——早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。

⊙三餐定點。 吃飯的時候應固定在一個氣氛和樂溫馨的地點，

⊙營養均衡而多變化。 身體所需的營養儘量由食物中獲得， 而非一味靠所謂的保健品補充。

⊙以未加工的食物為主。 孕婦要儘量多吃原始食物， 如五穀、青菜、新鮮水果等， 烹調的方式以保留食物原味為主， 少用調味料， 少吃垃圾食品。