孕期如何補鈣 方法有哪些

在懷孕期間， 孕媽媽一般都需要補鈣， 但是孕期補鈣並不是說越多越好， 還要講究一個適量。 孕期如何補鈣？孕期補鈣有很多種方法， 下面我們就來具體瞭解一下孕期補鈣有哪些方法。

孕期如何補鈣？一、食補

食補是准媽媽補鈣的首選， 可多吃些含鈣的食物， 比如奶和乳製品、動物肝臟、蛋類、豆類、堅果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂以及一些綠色蔬菜。 不過食補要注意飲食搭配， 比如草酸和菠菜、莧菜相克， 植酸和大米、白麵相克， 會影響人體對鈣的吸收。

孕期如何補鈣？二、鈣劑

當然， 如果你擔心從食物中獲取不了足夠的鈣質，

孕期如何補鈣？三、補充維生素D

維生素能夠調節鈣磷代謝， 促進鈣吸收， 所以孕期補鈣一定要注意補充維生素D。 除了可以直接服用維生素D之外， 還可以通過曬太陽的方法在體內合成。 准媽媽只需要每天在陽光充足的室外活動半個小時以上， 就足夠合成維生素D了。

如果選擇服用維生素D製劑， 就要特別注意量， 必須嚴格按照說明書上的量口服， 不可擅自增加劑量。 因為過量服用維生素D會造成食欲減退、乏力、心律不齊、噁心、嘔吐等不良反應哦。