孕期合理膳食避免超重

懷孕時期准媽媽們營養素攝入不足或過剩， 都會影響准媽媽自身健康與胎兒的正常發育。 其中由於營養過剩造成的超重的情況居多。 那麼， 就必須調整准媽媽的膳食營養， 以適應妊娠期母體特殊的生理與滿足胎兒生長發育各種營養素的需要。

准媽媽”怎樣判斷自己體重是否超標或肥胖呢？

專家認為， 一般孕期體重增長在10-12.5公斤為正常， 有研究顯示， 孕期增重控制在9—14公斤之間， 有助於減少不良妊娠的發生， 准媽媽每週體重增加以0.5公斤為宜。

醫生特別表示， 對於妊娠前肥胖的准媽媽， 更需要控制自己孕期體重的增加，

妊娠期合理膳食五條原則

懷孕時期准媽媽們合理膳食是通過健康的膳食調配、膳食制度與烹調方法提供准媽媽所必需的熱能與各種營養素的平衡膳食， 以實現准媽媽合理營養的需要。 這裡有妊娠期合理膳食的幾條原則提供給准媽媽：

1、供給足夠的熱能與營養素， 應按照孕產婦熱量與營養素的供給量標準選擇食物的種類與數量， 組成孕產婦平衡膳食；

2、選擇食物要多樣化， 注意膳食的色、香、味與多樣化；

3、應有適量的進食體積，

4、具有合理的膳食制度， 配膳時應注意季節變化；

5、合理烹調， 注意膳食的感官性狀， 盡可能照顧用膳人的飲食習慣。

另外， 陳教授表示， 要預防與減少巨大嬰兒， 准媽媽應做好圍產期的保健， 在保健醫生的指導下補充營養， 並作一些力所能及的勞動鍛煉， 使營養吸收與消耗在妊娠的基礎上達到平衡。

總結：一般孕期體重增長在10-12.5公斤為正常， 孕期增重控制在9—14公斤之間， 有助於減少不良妊娠的發生， 准媽媽每週體重增加以0.5公斤為宜。 為了孕期不超重， 要遵守以上五條膳食原則。