孕期“叉腰”危害大！護腰的6個動作要領

有的孕媽媽會經常用手叉著腰部， 認為這樣可以減輕腰部負重， 緩解腰痛。 事實上， 這種姿勢反而會增加腰椎負擔， 而正確的坐立行走姿勢才是緩解孕期腰痛的有效方法。

我們經常可以看到， 很多孕媽為了讓腰部舒服， 在走路和坐的時候都會採用雙手托住腰部， 肚子向前傾的儀態， 其實孕期這樣“叉腰”是不對的。 因為這種姿勢會導致重心移到腰椎間， 增加腰椎的受力， 尤其是孕晚期， 長期重心向後受壓會導致我們腰部疼痛， 嚴重的話可能會導致腰椎間盤突出。

事實上，

睡覺最好取左側臥位

到了孕晚期， 隨著胎兒的長大， 子宮受到壓迫會影響胎兒氧氣的供給。 採用左側臥位可緩解子宮功血不足的狀況， 有利於胎兒的生長發育。 為了能安全舒服的渡過孕期， 建議准媽媽可以使用護腰枕， 它可以托腹護腰， 以培養孕婦正確睡姿， 減輕孕期不適感。

不要坐過矮的凳子

當孕媽媽由站立改為坐時， 應先用手在大腿或凳子扶手上支撐一下， 再慢慢地坐下。 坐時注意先稍靠前邊， 雙手支撐腰部向椅背方向慢慢移動， 然後將臀部移到椅背處， 挺直脊背， 舒適地靠在椅背上，

長時間站立注意變換姿勢

孕媽媽在站立時應放鬆肩部， 將兩腿平行， 兩腳稍微分開， 距離略小於肩寬， 雙腳平直。 孕媽媽最好不要長時間站立， 如果需要站立較長時間， 則應選擇兩腳一前一後的方式， 並每隔幾分鐘變換前後腳的位置， 以免重心長時間落在同一條腿上。

走路時切忌疾行

孕媽媽在走路時， 應挺直腰背、抬頭、緊收臀部， 腳跟先著地， 步步踩實， 注意保持全身平衡。 可利用扶手或欄杆行走， 切忌快速疾行， 也不要向前突出腹部。

上下樓梯要扶穩

准媽媽上樓梯時腰部要挺直， 踩穩腳步， 手扶樓梯扶手， 落地後立即伸直膝關節， 將重心移到該腳上後再舉起另一腳。

下樓梯時要扶好扶手， 不要過於彎腰或挺胸凸肚， 看清楚階梯再跨步， 邁出腳時要注意確定是否踩實， 以防踩空。 因為隆起的肚子會遮住視線。

蹲下起立要緩慢

當孕媽媽需要下蹲時（比如從地上撿東西）， 應先屈膝， 然後落腰下蹲， 將東西撿起， 起立時應該雙手扶腿， 慢慢起立。