孕晚期營養飲食 要注意些什麼

要注意些什麼之飲食要多樣， 豐富

到了孕晚期的孕媽媽， 要想保證基本的營養需求， 就需要每天至少要吃20種以上的食物。 那麼， 就會有孕媽媽不明白了， 20種食物那麼多， 怎麼吃?其實呢， 雖然20種食物聽起來很多， 但是吃起來是非常容易的。 下面小編給你們舉一個例子， 你們就可以明白了。

早上吃燕麥片， 1個雞蛋， 搭配涼拌芹菜等綠色蔬菜， 再加上一包牛奶或者是優酪乳。 上午加餐吃麵包， 1個蘋果或者是其他水果， 1杯優酪乳。 午吃米飯， 配菜是燒茄子， 排骨蘿蔔湯或者是肉片絲瓜湯。 晚上吃豆麵麵條， 麵條裡煮幾棵油菜，

除此之外， 油脂類， 各種植物類的油脂， 做菜的時候自然會用到;調料如薑， 蔥， 蒜， 花椒， 大料， 鹽， 糖等， 每天的飲食中都會至少添加4中。 另外再選一種堅果， 比如花生， 西瓜子， 核桃等等。 另外， 水也是一種食物， 各種的水的交替， 白開水， 純淨水， 礦泉水都可以喝。

仔細算下來， 是不是很容易就達到了20種了。 當然了， 食物的種類是越多越好的， 要是孕媽媽每天食物的種類都能夠超過35種的話， 那麼就更好了。

要注意些什麼之預防早產， 含鎂食物多吃

有研究發現說， 鎂可以減低早產率， 並且減少體重過的新生兒比例。 因此孕晚期的孕媽媽可以多吃一些花生或者花生醬來補充鎂元素。

但是要注意的是， 我們人體每天都會從身體裡排出300毫克的鎂， 而且一般食物中所能攝取的鎂也只有270毫克， 另外再加上一些膳食中植酸， 草酸的影響， 能被身體吸收利用的鎂可能就更少了。 所以， 小編建議孕媽媽補充鎂元素是不能單一從食物中攝取的， 最好是聽從醫生的建議， 通過一些製劑來補充。