孕早期運動 孕早期如何運動

懷孕期間， 適當的運動對準媽媽和胎兒都有好處。 在懷孕初期， 有什麼運動比較適合准媽媽呢？一起看看星寶寶育兒專家的解答吧。

在懷孕頭3個月， 胎兒尚處於胚胎階段， 准媽媽的活動量宜小不宜大， 以免引起流產。 孕早期運動對準媽媽和胎兒都有好處的， 具體表現在：

一：適當的、合理的運動能促進消化、吸收功能， 可以有利於孕媽媽吸收充足營養， 滿足肚子裡的寶寶的營養需求， 從而保證寶寶的健康發育。

二：孕期運動能刺激寶寶的身體發育， 對寶寶的大腦、感覺器官、平衡器官以及呼吸系統的發育十分有利。

三：懷孕期間進行適當的運動， 可以促進血液迴圈， 提高血液中氧的含量， 對消除孕期身體的疲勞和不適， 保持孕期心情舒暢和精神平和穩定很重要。

推薦適合孕早期的運動：

散步：妊娠各個階段的准媽媽都可以散步， 它可以穩定情緒， 增進食欲和睡眠， 保持肌肉健康， 有利於順利分娩。 每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。 准媽媽也可根據自己的感覺來調整， 以不疲勞為宜。 散步時間以每天早上起床後和晚飯後為最佳;散步時行走要緩， 以免身體振動幅度過大， 妊娠早期和晚期特別需注意。 如果准媽媽在懷孕後體重增加超過了15公斤， 散步時速度可稍快一些。

孕早期運動的注意事項：

1、准媽媽運動時心率不能過快，

儘量不超過最大心率。 最大心率=(220-年齡)×60%。 運動中准媽媽如出現暈眩、噁心或疲勞等情況， 應立即停止運動;如發生腹痛或陰☆禁☆道出血等情況， 要及時上醫院檢查。

2、著裝宜寬鬆舒適， 鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分， 防止虛脫；注意保暖， 以免著涼；最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉， 這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

3、患有糖尿病的准媽媽可適當加大運動量以控制血糖；患有高血壓的准媽媽則要限制運動量；有習慣性流產史的准媽媽在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的准媽媽最好選擇散步之類的輕緩運動。 但是， 各人情況不同， 最好在諮詢產科醫生後， 再安排適當的運動。

說了這麼多， 媽媽們應該學到不少知識吧。

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