孕早期禁做劇烈運動

適當的運動有益於孕婦和胎兒的健康， 但孕婦在運動前一定要聽取醫生的意見， 要清楚孕期的哪個階段可以運動， 哪些時候根本不能運動， 以及適合孕婦的運動方式。 同時， 也都要根據個人的身體狀況而定， 不能一概而論。

早孕三月禁做劇烈運動

孕期的前3個月一定要小心， 這個階段最好不要劇烈運動。 在孕期的3個月到28周期間， 孕婦可以適當進行運動。 在懷孕的後期即28周後孕婦也不適宜再做運動， 因為這時胎兒已經長得很大了， 運動有可能造成過敏性宮縮， 導致早產等問題。

孕媽禁忌運動：衝刺，

對於孕婦來說， 在孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的類型。 最好做不緊不慢的運動， 如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。 一定要避免強烈的腹部運動， 也要避免做和別人有身體接觸的運動。 運動也不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動， 要避免做快速爆發的運動， 如打羽毛球、網球等， 騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處於缺氧狀態， 導致胎兒畸形。

孕媽宜做運動之呼吸訓練

孕婦可以多做呼吸練習， 這可以幫助孕婦放鬆和保持安靜， 也有助於在分娩過程中配合宮縮， 因此孕婦最好經常進行這種練習。 淺呼吸：孕婦最好坐在地板上， 雙腿在身前交叉，

孕媽宜做運動之肌肉訓練

此外， 孕婦還可以做一些肌肉鍛煉， 包括：

盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱， 因此加強這些肌肉的力量， 對孕婦以及生產都很重要。 每天最好練習300到350次。 孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉， 盡可能地多堅持一些時間， 然後放鬆， 重複30次。 感覺疲勞的時候可以休息一下。

大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上， 背挺直， 將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝， 儘量將雙腳向身體靠攏， 用雙肘向下壓大腿， 堅持這種姿勢數到10， 然後重複15次。

孕婦運動時可樂及運動飲料不宜飲用

需要提醒的是， 孕婦運動前準備工作要做足。 對於孕婦來說， 運動前一定要和醫生溝通， 請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計畫， 看自己是否適合做運動， 適合做什麼運動以及運動時間。 要進行有規律的運動， 然後循序漸進， 逐漸增加運動量。 在運動前準備工作即熱身活動一定要做足， 運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動， 如散步或者輕柔的舒展運動， 充分熱身。

孕婦在運動期間不宜太疲憊

孕婦千萬不能過度疲勞， 也不要運動到身體過熱， 也就是說孕婦不宜做出汗的運動。 對於孕婦來說， 運動的限度是以不累、輕鬆舒適為宜。 此外， 孕婦運動期間要多喝水， 但不要只喝白開水， 最好補充一些果汁等。

孕婦還要瞭解的是， 在運動時如果孕婦出現陰☆禁☆道出血、有液體流出， 出現不尋常的疼痛或者突發疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續的頭痛或頭暈等問題， 一定要立即停止運動， 最好馬上去醫院檢查。 另外， 如果在停止運動半小時後仍然持續有宮縮， 也不能再運動了。