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孕早期的營養飲食原則

在懷孕早期, 由於早孕反應的出現, 孕媽媽的飲食安排會與其他兩個孕期階段的要求不一樣, 主要是要緩解孕媽媽的早孕反應, 讓孕媽媽同時可以補充營養。 接下來, 我們一起去看看孕媽媽的孕早期飲食該怎麼安排。

孕早期的營養飲食原則

孕早期的婦女應適當多吃一些海味、紫菜, 以提供一些碘。 魚蝦也應多吃一些, 以補充鈣、鋅元素的不足。 並儘量做一些戶外活動, 以便接受一些陽光照射, 保證體內得到足夠的維生素D。
據報導, 孕婦的營養狀況對新生兒的死亡率、嬰兒的體格與智力發育有極大的影響。
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孕婦營養不良, 可引起宮內胎兒生長發育滯緩, 出生體重低, 甚至可誘發流產。 同時, 可影響腦組織的增殖、分化, 使神經細胞數減少, 引起腦發育落後, 智力發育遲緩。 因此, 妊娠期問科學合理地安排孕婦的飲食營養是十分重要的。
根據科學研究表明, 懷孕l~3個月的孕早期, 胎兒雖然發育快, 但其體積增長相對小得多, 體重在孕足3個月時也不過 20克。 而且, 婦女在意識到自己懷孕之後, 一般都會減少自己的體力活動。 此外, 由於體內一系列的變化, 主要是婦女雌激素和孕激素分泌的增多, 體內的合成代謝增加, 吸收營養素的效率較前提高, 排出的營養素比例則相對減少。 所以孕早期機體對熱能和營養素的要求主要表現在營養的品質上。
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膳食攝入量不增加的孕婦, 要努力改善自己膳食的品質。 比如, 要適當增加優質蛋白質的攝取量, 每天可適當多吃1~2 個雞蛋, 或者喝一杯牛奶(300一500毫升)。 平時要多吃幾次魚和肉, 注意多吃綠色蔬菜和水果。 對那些體力活動並未減少的孕婦, 其膳食應當在保證飲食品質的同時, 稍增加主食的攝入量, 比如每天增加50—100克米飯或麵粉。
孕早期的婦女應適當多吃一些海味、紫菜, 以提供一些碘。 魚蝦也應多吃一些, 以補充鈣、鋅元素的不足。 並儘量做一些戶外活動, 以便接受一些陽光照射, 保證體內得到足夠的維生素D。
由於內分泌和精神因素的影響, 孕婦往往有不同程度的噁心、嘔吐、厭食、偏食等表現。 對於早孕反應較輕的孕婦,
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一般不必治療。 當影響進食時, 可少量服用一些維生素B類藥物。 若孕婦以晨起嘔吐為主, 可在起床之前吃一點東西, 如幾塊餅乾、一點饅頭, 或者喝幾口水。 對於嘔吐較嚴重的孕婦, 應給以特殊的照顧。 因為嘔吐後可使食物的攝入量減少, 若孕婦孕前身體健康, 那麼, 對胎兒的影響較小;如孕前身體虛弱, 嘔吐則可能會給胎兒帶來嚴重影響。
對於這些孕婦, 膳食應注意在色、香、味上下功夫, 以刺激食欲。 由於油膩食物抑制食欲, 此期的食物應清淡些, 宜少量多餐, 爭取不要減少食物攝入量。 有時, 嘔吐後可再吃一些食物。 一般午飯後噁心嘔吐減少, 故可在午餐中多吃些。 吃好些。 飯後最好休息一下。 如有條件的話,
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要多選擇一些孕婦喜歡的食品。 當然, 十分劇烈的嘔吐, 在飲食治療無效後, 也可在醫生的指導下適當補液。
由於孕早期胎兒生長發育所需要的營養素都在膳食中獲得。 所以可以適當增加一些營養劑。 但任何營養劑過量食用, 如過量服用鐵, 維生素A、C、D等都可能產生有害的作用, 應予注意。
小編總結:由於孕早期是整個孕期的最開始階段, 也是最基礎的階段, 所以這個時期的飲食安排孕媽媽一定要做好, 為以後的兩個階段打好基礎。
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