孕媽日常飲食多吃這些，不再費神補補補

如何補充鋅鋅能刺激細胞的分裂， 對胎兒的組織生長和智力發育至關重要。 尤其是到了孕晚期， 孕媽的血鋅水準還會影響到子宮收縮， 適當地補充鋅可以為順利分娩做準備。 一般來說， 通過食物補鋅是一種既方便又高效的方式。 孕媽在平時可以多吃花蛤、牡蠣等食物。 花生、核桃一類的堅果食品含鋅量也較高。

如何補充鐵胎兒的肝臟在孕晚期以每天5毫克的速度貯存鐵， 直至出生時達到300~400毫克的鐵質。 為了滿足胎兒和自身的需求， 孕媽每天攝入鐵應達到28毫克，

如何補充維生素K妊娠期維生素K缺乏會增加孕媽的流產率， 還會使得孕媽體內凝血酶水準低下， 分娩時易發生大出血。 也可能引起胎兒先天性失明或智力發育遲緩。 孕媽可以從深綠色蔬菜或優酪乳中補充維生素K， 必要時還可以口服維生素K。

孕媽所需的鋅、鐵、維生素K一般都可以從食物中獲得足夠的補充。 食物補充無法滿足需求時， 也可以在醫生的指導下服用補充製劑。